自由式游不快？因為自己設置的阻力自己在承受！

我們在自由式游進的時候，總是感覺到用力了，效果反而比不用力氣還差，這到底是什麼原因造成的。

當然是阻力！我們都知道力是相互的，你用力的時候肯定得到了前進的能量，但你不知道的力是不是往一處使了……我們看過一幅漫畫，天鵝、蛇、羊、蚯蚓一起拉車前進，發現車前進速度還不如一隻羊單獨拉的速度，這個漫畫用到自由式中真的很貼切，比如我們腿部夾住浮板不動，光劃手的速度要比打腿使勁整體游進還快，道理同上。

那麼，我們的力氣用到哪裡去了？我們又該腫麼辦呢？，首先，還是來測試我們力是不是使在一起吧？下面的方法可以的！

1、首先用放鬆的狀態來游自由式，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。

(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩划水的速度。

同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。

3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。

反覆練習。

4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來游自由式。

同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。

結果應該比第一次的時候劃臂次數更少但是划水效果更好。

發現了自己的問題，原來阻力真的是影響著自己的速度，那麼該如何改正？說實在，改正只有兩個字，但是改正不是一天兩天就可以搞定的，有的泳友，可能承受不了怎麼改也進步不了的境況而放棄！但小編還是要介紹方法！

1. 動量平衡，有效滑行

掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持平衡。

保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡，動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。

在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。

在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。

記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。

2. 頭、肩的位置、身體的轉動和流線型

頭的位置非常重要的。

頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。

游泳運動員都是使水平面與頭頂齊平。

較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。

肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。

雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。

略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。

但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成划水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。

3. 打腿

在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。

這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。

長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。

優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。

有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。

輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。

如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。

在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。

只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。

現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。

4. 高肘姿勢

肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。

入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。

否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5. 划水產生真正推進力

划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。

當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。

入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。