減肥達人分享：4個減肥方法，堅持半年，體重從160斤降到120斤

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減肥期間，當你看著身邊的人慢慢地瘦下來，而自己的減肥速度卻顯得相當的慢，這是為什麼呢？同樣的進行減肥訓練，可是為什麼總是比別人慢呢？幾乎每天都有人在自我懷疑，不僅僅讓我們減肥的信心大打折扣，還容易放棄自暴自棄了！

減肥時候，你總是不願意去聽取他人的意見，所以別人能瘦下來而你卻不能，這就是問題的所在。

凡事都有一定的技巧和秘訣，促使我們加快了成功的步伐，而減肥也是一樣的道理。

在你原來的減肥基礎上，加入能夠幫助你減脂的小技巧，雙管齊下，那麼你減肥的速度就自然會加快。

今天，減肥達人Amy分享她在減肥期間的4個減肥的秘訣，幫助更多人加快減肥的速度。

她說：剛開始她也是一臉迷茫，按照正常的飲食控制，同時督促自己運動，但是後期的減肥效果卻很慢。

後來她總結了別人的減肥經驗，總結了幾個減肥秘訣，並實施起來。

最後，經過了半年的努力，她從原來的160斤，瘦到體重只有120斤，這也是讓她非常興奮的事。

看看減肥達人的4個減肥方法是什麼？如果你能堅持3個月，也能「暴瘦」下來！

1、飲食控制中最重要的點：戒掉了一切高熱量、高糖的食物

很多人認為自己在減肥期間做到了飲食的控制，進行減脂餐。

但是三餐外你做到了嗎？面對現在滿大街小巷的美食誘惑，各種油炸食品，比如炸雞、漢堡、薯條和燒烤等等，還有滿大街的甜品、奶茶、蛋糕，你真的有拒絕嗎？

每天一杯奶茶，等於你吃3-4碗米飯，而這些熱量都是被你忽略的。

我們總認為只要不吃飽就不會長胖。

但是，2串燒烤的熱量，可以讓你半小時的運動消耗白費。

控制飲食，不僅僅只是控制食物的量，還是要控制熱量，只有減少熱量的攝入，你才能夠做到減肥的第一步。

2、飲食控制中第二重要的點：吃飯習慣

無論你是吃什麼東西，速度一定要慢下來，咀嚼細膩。

針對肉類而言，本身肉類就很難在胃裡面被消化掉。

如果把肉咀嚼細小塊，小口小口地吃，這樣還能比較容易被消化掉。

而如果你是狼吞虎咽，這些肉類還是蔬菜就會全部堆積在胃裡面，消化慢的同時，還會容易吃得過量，多餘熱量會轉化為脂肪存儲起來。

吃東西吃太快，身體來不及反應你是不是吃飽了。

而你只會一直往嘴裡塞東西，直到自己吃撐了，才會意識到你已經吃飽了，這是熱量也就過剩了。

細嚼慢咽的人，每頓飯平均攝入量會比狼吞虎咽的人減少20%左右，有助於減少熱量，養成健康的腸胃以及苗條的身材。

最後，飯前一杯水可以幫你減少飢餓感，避免吃得太快。

飯前可以喝湯，飯後不要再喝湯了，因為容易撐大腸胃，導致營養過剩。

3、運動方面：45分鐘的有氧運動之外，還需要加入力量訓練

對於那些大體重的人來說，每天堅持45分鐘的燃脂運動外，需要達到1-2小時的有氧運動，提高肌肉量，保持身體高代謝狀態，才能達到加快燃脂的目的。

對於大重量的人來說，前期的減肥速度是非常快的，但是肌肉也會分解，到了後期的減脂速度會慢下來。

你需要加入力量訓練來提供肌肉量，達到增肌塑形的效果，這樣才能減少反彈的幾率。

4、睡眠質量尤為重要

很多人覺得熬夜很爽，不睡覺也沒關係，正是因為這樣的想法才會讓你一直瘦不下來。

睡覺對我們身體來說簡直太重要了。

熬夜破壞了身體的自我調節，抑制了身體激素分泌，導致激素水平下降，加重了身體的疲勞感，影響大腦正常信號輸出，增加了皮質醇的分泌，抑制了瘦素的分泌，導致了身體越來越胖。

自從知道了睡覺的重要性，我每天幾乎都是11點前就入睡，每天早上6點起來，堅持21天之後你會發現身體輕了很多。

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