跑步,如何提高減肥效率?避開4個跑步誤區,加快減脂速度
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很多人都覺得跑步減肥是最有效的減脂運動,但是一旦你陷入跑步的誤區,無論你怎麼跑都是徒勞。
4個跑步誤區,如果你可以避開的話,相信很快你就可以減脂成功,正確的跑步方法能加快你減脂的步伐哦。
第一個、控制跑步的速度
有的人以為跑步跑的越快越能燃脂,其實這是錯誤的想法,快跑就相當於無氧運動了,無氧運動是訓練出肌肉的運動,如果成了小粗腿,要減掉腿部脂肪就更加有難度了。
跑步要掌握好速度,慢跑能夠有助你燃脂速度加快,還能讓你瘦腿。
跑得快容易累,而且體重也不會有下降的趨勢,只會讓你喪失減肥的信心,所以掌握好跑步的速度非常重要。
一般建議6-8公里/h。
第二個、控制跑步時長
跑步減肥不是時間越短也好,也不是越長越好,如果你想快速減脂,光靠跑步這不成,單單跑個15分鐘,只是讓你身體的水分流失,而不是燃燒脂肪。
據統計,如果你每次慢跑40分鐘,大約一周可以減掉1斤左右的體重。
跑步也不適宜跑太久,這樣容易讓你的膝蓋和身體都吃不消。
第三個、跑步後沒有及時拉筋
很多人都沒有跑完步之後要拉筋的習慣,拉筋是為了讓你的腿部肌肉得到放鬆和伸展,長時間的跑步讓腿部肌肉充血,如果不做拉筋,很容易形成肌肉腿,這樣更加難減脂了,還會影響個人形象。
跑步後拉伸能讓你腿部更加的苗條,還可以持續性的助你燃脂。
第四個、沒能控制飲食
減脂主要還是通過兩個方面控制,飲食和運動,那麼運動你做到了,體重還是沒能減下來,那就是飲食方面的問題。
如果你一邊跑步,一邊還是照樣大吃大喝,還是零食飲料不斷的話,那就別浪費力氣跑步了,這汗算是白流的了。
少吃高熱量的東西,只要你能控制攝入熱量小於輸出熱量,你的體重就一定能降下來。
建議多吃菜少吃肉,三餐以清蒸為主,多吃水果,遠離各種零食、啤酒、飲料,能夠有助於你每周減多1-2斤哦。
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