抗擊病毒,別窩在家裡刷手機了,練這組動作健身,增強身體抵抗力
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最近新冠狀病毒肆虐蔓延,大家都只能在家裡不能出門,雖然待在家裡不出門可以有效隔離病毒,但是長時間待在家裡不能出門,只能躺在家裡刷手機,我想大家都這些天都悶壞了吧,所以今天我就特意為大家整理一組可以徒手就能鍛鍊的健身動作,這組動作簡單,無需器械在家就能鍛鍊,不僅能減脂塑形,而且每天堅持鍛鍊40分鐘,還能增強身體免疫力和抵抗力,只有我們自身的免疫力增強了,才能讓我們更健康,所以這段時間大家儘量減少外出,外出一定要戴口罩,在家裡悶了,就做這組動作運動運動,還能緩解身體壓力。
無論男女老少,無論處在哪個年齡層次,都應該進行運動健身來強身健體。
因為適當的運動健身,對身體好處多多,不僅能夠在形體上讓人們改善外觀,更能從內在讓身體更加健康。
而最好的運動方式就是徒手訓練,因為它足夠方便,隨時隨地都能進行,沒有場地和時間的限制,因為它的脂肪燃燒效果非常顯著,通過每個人不同的目的和身體狀況進行調整強度,能夠讓人們進行長時間的堅持,減少因為強度和難度太大而放棄鍛鍊的情況。
而且徒手訓練的方式作為比較符合人體肌肉結構的鍛鍊方法,可以幫助人體提高肌耐力,改善人體的協調能力和平衡能力,增強身體的靈活性。
說到健身,有很多人會說心有餘而力不足,有的說沒有時間去健身房,有的說因為天氣過熱或者過冷都不想出門,還有的說因為不會使用健身器械。
總之理由各種各樣,但是這些都沒有關係,我們的運動方式在哪裡都可以進行,也不需要去到健身房,動作也是簡單易學的。
如果有條件的可以在家裡準備一對啞鈴,關於啞鈴的訓練動作還是挺多的,而且對於身體各個部位的訓練都比較全面。
啞鈴的使用也很簡單,不占地方,價格也很實惠。
或者也可以準備一些類似於壺鈴、彈力帶這樣的小器械,也可以為您省去時間和空間的煩惱,還會為你增加很多運動訓練上的樂趣。
有這方面需求的人,不妨可以試一下。
當然,如果你就是什麼都不想準備,那也沒關係,接下來我們就為你推薦一下自重訓練。
這種訓練不需器械,是徒手進行的訓練,肯定有很大一部分人認為,只有進行有氧運動才能讓脂肪最有效的進行燃燒。
但事實並不是這樣的,自重訓練的效果一樣很好,能夠讓脂肪最大程度地燃燒。
有氧運動需要在有規律,有節奏的情況下,讓大肌群積極參與其中進行鍛鍊。
而這種訓練需要全身很大一部分的肌肉都參與到其中來,所以消耗會更大,這樣說可能更好理解。
那麼,下面我們就更加具體的為大家介紹一些動作。
動作一:左右跑跳
保持一個站姿,雙腿彎曲,身體微微前傾,雙臂隨著腿部的運動做自然擺臂。
當一條腿向左側邁開的時候,另一條腿要抬起,抬起之後,向支撐腿的後方做踢腿動作。
然後收回抬起的腿,向另一個方向邁出伸直,支撐身體,抬起對側腿向支撐腿的後方做踢腿運動,雙腿交換進行。
動作二:身體屈伸
首先雙腿分開與肩寬等長的距離站立,然後雙手在頭頂伸直,交叉向後撐一下,迅速向前在自己的腳尖前方用手掌著地,然後手掌支撐著身體向前移動,直到身體在一條直線上。
然後再用手掌快速的向後移動,移動到腳尖位置,收起手臂站立起來。
雙手繼續舉起越過頭頂上方伸直,重複進行。
動作三:深蹲開合跳
首先要保持一個深蹲的姿勢,雙腿之間的跨距要大於肩寬,做深蹲時,大腿要平行於地面,身子略微前傾。
雙臂彎曲置於胸前位置,然後向上跳一下,落地時讓雙腿併攏伸直,雙臂也自然的置於身體兩側,垂直於地面。
再次向上跳起,落地時,恢復到深蹲的姿勢。
自重訓練的好處比較多,因為不需要用到器械,也不需要用到多大的場地,用時也不長,可以根據自己的需求進行調整,動作也是簡單易學的,但一定要做到位。
對這幾個動作進行長期訓練,一定可以起到很好的燃脂效果,因為進行動作時需要全身大部分肌群的參與。
不需器械,沒有場地限制,3個徒手動作,在家爆效燃脂。
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