快速進入刷脂模式，每周練一次，迅速燃脂瘦身不是夢

2020-10-13

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無論何時我們都不希望自己的身體是那種充滿贅肉，很肥胖的身材，都不希望自己的身材變差。

尤其是在自己已經減肥成功之後，為了保持好身材付出的努力比減肥過程中更多。

而在現代這個時代，對處於減肥狀態中的我們來說誘惑非常多，不管是網絡上還是在現實當中，一些小事物都會影響到我們的減肥過程。

也有許多人經不住誘惑而將減肥過程停止了一段時間，這就使得她們的身材回到起點，她們周圍的人也都會嘲笑發出嘲笑，說身材變胖了。

相信每個人都有一定的自尊心，都不希望其他人對自己的身材指指點點。

所以我們就需要一個很強的自制力，在減肥這個過程中對這些誘惑說「不」。

但是今天我們的重點並不是如何提高自己的自制力，我們是健身領域，所以我們今天主要來講解一下如何在身體變胖的情況下讓自己快速進入燃脂狀態，讓身材在極短的時間內回到巔峰。

要想將儲存在身體內的熱量消耗殆盡，最有效最健康的方法莫過於進行大量的運動，哪怕是在日常生活中增加身體的活動量不去進行健身也能達到很好的燃脂效果，當然如果是進行規律的健身運動對於減肥幫助是極大的。

而對於大部分人來說，大多數時間都是宅在家中，所以在家中來完成身材的改變是再好不過的，也是最容易實行的一種方法。

那麼接下來為了防止大家在減肥過程中變得迷茫，不知道改進行什麼樣的運動。

所以下面就給大家介紹四個運動，在這四個動作中都屬於全身性的複合動作，可以在過程中幫助我們消耗大量的熱量並且幾乎可以鍛鍊到所有的肌肉。

更重要的是它們都適合在家中來完成，只需要一隻啞鈴或者是一個裝滿水的負重物即可。

動作一：側臥抬腿收腹

這個動作通過對腹部的擠壓可以對腹斜肌有很好的鍛鍊，並且配合提膝動作可以對雙腿進行很好的鍛鍊。

首先側臥在地面上，雙腿併攏伸直，雙手向上伸直。

挺直後背，然後腹部肌肉發力將上側腿向上抬起，同時上半身向上抬高，對腹部進行充分的擠壓。

到達頂點位置時稍作停頓，然後緩慢還原進行重複訓練。

動作二：後支撐抬腿

後支撐訓練對於核心肌肉有有效地鍛鍊作用，再加上雙腿的上下擺動可以使雙腿肌肉得到鍛鍊。

首先仰臥在地面上，雙臂在身體後側伸直支撐身體，雙腿伸直讓腳後跟支撐地面。

保持上半身姿勢不變，雙腿向上進行交替抬腿動作。

注意只讓雙腿進行活動，上半身保持穩定。

動作三：啞鈴箭步蹲

這個動作主要對雙腿有很好的鍛鍊作用。

首先挺直後背目視前方，雙手各握一直啞鈴自然下垂於身體兩側，雙腳微微分開。

然後一隻腿向前方邁出，同時雙腿進行屈膝動作，進行下蹲。

當前側腿與地面平行時，稍作停頓然後起身還原。

在這個動作中要注意只讓雙腿進行活動，且後側腿的膝蓋不要與地面接觸。

動作四：臀橋臂屈伸

這個動作將臀橋訓練和臂屈伸訓練結合起來，不僅可以對臀部和腹部核心有很好的鍛鍊作用，並且對肱三頭肌的塑造也十分有幫助。

首先仰臥在地面上，雙腿屈膝讓腳面接觸地面，挺直後背讓身體保持一條直線上，頸部和上背部靠在地面上。

雙手各握一隻啞鈴並屈肘，然後手臂發力保持大筆姿勢不變，小臂向上抬起進行臂屈伸動作，然後交替訓練。

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