只要一個月，讓你減掉大腿上的贅肉，高效燃脂就是這麼快

有很多人不夠自律，一個月之前定下的目標，現在還沒有完成。

總是把沒有時間自己很忙這種說辭當做藉口，卻列出各種計劃，以為自己總有一天可能會實現。

但是腰上的肥肉疊了一層又一層，小肚子變成了大肚子，小細腿變成了大粗腿。

卻還總是拿這種藉口，忽略了自己的懶惰和頹廢。

​現在健身變得越來越發達，有很多種運動可以幫助我們減肥。

如果總是覺得自己沒有時間健身和減肥，把所有的時間都用在了學習，工作日常瑣事上面，不如來試試這幾個運動。

可以幫你節省大部分的時間，高效的燃脂，只要準備一張瑜伽墊，30分鐘就可以幫你完成一個小時的慢動作運動量，還不趕緊來試一試。

​第一個動作叫做啞鈴箭步蹲，它的作用主要是鍛鍊我們腿部和腹部的肌肉，達到瘦身的效果。

在進行這個運動的過程中，保持身體的穩定。

慢慢的下蹲，直到自己的大腿肌肉與地面保持同等的角度，小腿與地面保持90度的姿勢。

持續十秒之後，起立重複相同的動作。

在這個過程中，我們始終要保持自己身體的穩定。

​第二個動作叫做臀橋，也許有很多人聽說過它，躺在瑜伽墊上，將自己的雙腿分開，膝蓋向上升起，雙腳接觸地面。

雙手雖然保持放鬆的姿態，卻要向內加緊，壓迫我們的腹部肌肉。

同時，緩慢地將臀部抬起，然後再漸漸放下。

重複15次就可以了，這個動作能夠最大程度鍛鍊我們的臀部肌肉，塑造優美的線條。

​第三個動作叫做伏地挺身波比跳，這是幾個動作中耗費熱量最多的一個。

首先，我們用手臂接觸地面，雙腳向後發力，保持身體與地面的平衡。

之後快速做伏地挺身，向前跳躍，快速站起，身體保持直立的姿勢，向上起跳。

整個過程中，我們要保持快速的穩定，重複10到15次就可以了。

​第四個動作叫做啞鈴側平舉，將兩條腿稍微的分開一些，保持與肩寬差不多的距離。

膝蓋向下微微彎曲，保持腰背的挺直。

同時用右手拿起啞鈴，背部肌肉繃緊，緩慢的從左側向上平舉啞鈴，之後再用左手重複相同的動作。

​第五個動作叫做仰臥反卷腹，這是為了鍛鍊我們的腹部肌肉。

收緊腹部的肌肉，身體上半部分向上抬起一個小小的角度，大腿向腹部收緊。

這樣能夠最大限度地壓迫我們的腹部肌肉，之後再緩慢的放鬆，重複相同的動作。

在進行高速燃脂的鍛鍊之前，因為我們即將要做劇烈的運動，所以一定要拉伸肌肉，做好準備活動。

保持身體前期的活躍性，也有利於我們在減脂的過程中更好的鍛鍊。

總的來說燃脂需要各方面的注意，不管是在飲食上還是在訓練中一定要細心，讓自己在燃脂之路上繼續走下去。