文章標籤：運動選擇應該標準胖瘦體脂率減脂減肥

減肥=減脂！體脂率才是胖瘦的標準！你應該選擇什麼運動減肥？

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥過程中，你看重的是體重還是體脂率？

減肥過來人告訴你，體重不重要，體脂率才是胖瘦的主要標準。

你需要明白一點：導致你肥胖的是脂肪量超標，而不是體重過大。

體重基數大，是由於體脂率超標導致的。

但是，體重還由器官、骨骼、肌肉、水分等多個因素組成的。


很多人剛開始運動的時候，發現體重下降速度很慢，以為減肥沒有效果，這是一個認知誤區。

剛開始運動的時候，身體從不運動的狀態向運動的模式改變，身體的肌群會參與訓練，肌肉會得到鍛鍊。

這個時候，身體在消耗脂肪的同時，肌肉也會有所提高。

也就是說：身體的脂肪減少，肌肉增加，體重的變化會很小，但是體脂率是在慢慢下降的。

這不代表減肥沒有效果，相反的，這說明身材正在慢慢變化。

肌肉會比脂肪每天消耗更多的熱量，也就是肌肉增長的同時，身體代謝水平也會有所提高。

所以，減肥期間，你不能過度的關注體重，而需要參考自身的體脂率。

肌肉的體積小，而脂肪的體積大，當你的減少3公斤脂肪，提高3公斤肌肉，體重基數不會有變化，但是身材曲線卻明顯變得緊緻苗條了起來。


減肥期間，應該選擇什麼運動，燃脂效率會更高？

不同運動的熱量消耗也是不同的，1小時健走可以消耗300-350大卡的熱量，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，1小時羽毛球可以消耗300-400大卡的熱量，而1小時快速跳繩可以消耗600-800大卡的熱量（體重基數越大的人，熱量消耗也會越高）。

對於體脂率偏高，且體能素質比較差的人，建議從低強度的運動開始，比如快走或者快走結合慢跑的訓練。

體能素質逐漸提高的人，可以嘗試跳繩等高強度訓練，熱量消耗會比較高，還能提高自身肌肉量，保持旺盛代謝水平。


為什麼不能選擇局部運動方法進行瘦身？

很多人為了減掉小肚腩，每天進行100個卷腹訓練，但是堅持一段時間後，你會發現，這樣的訓練效果是極差的。

腰腹脂肪還是頑固的存在，並沒有減小的趨勢。


這是因為：局部減脂的方法是不存在的，運動減肥是全身性的！

研究發現：當你進行局部運動時，熱量的消耗是分散到全身的，並不會針對某一部位進行燃脂。

所以，想要提高燃脂效果，你需要進行全身性的有氧運動或者高強度訓練，多肌群參與的運動，熱量消耗才會更，身材才會慢慢瘦下來。

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