羽毛球也和桌球差不多，是一項互動運動，而進行1小時能夠消耗熱量大約為400卡路里。

同時，也能夠鍛鍊全身肌群，還能增強自身柔韌度，緩解脊椎疲勞等，也是一個能夠減壓的運動。

燃脂的效果也挺好，在進行羽毛球中也會更加專注去進行，因為是一項互動運動，打出一個好成績能讓你信心滿滿，讓你堅持下去，體重就慢慢瘦下來了。

如果新手接觸羽毛球，有可能打一場下來就氣喘吁吁了，第二天腿部和手臂出現強烈的酸痛感。

但是，長時間下去，會鍛鍊我們的心肺功能，運動過後也不會出現強烈的酸痛感了，這其實就是我們身體素質得到了提高。

3、跑步（慢跑）

跑步是一項男女老少皆宜的運動方式。

在生活中不難發現，無論是早晨還是傍晚，走在江邊或者操場、小區內，都能夠看到很多人進行跑步。

因為這項運動不僅能夠燃脂減肥，還能幫助我們愉悅心情，減少生活中各種壓力。

而慢跑1小時所消耗熱量大約為650卡路里左右，當然，這個數值跟體重基數有關，換句話說，體重越重消耗的熱量也越高。

並且，慢跑也適合一些體重超標、心肺功能不太好的人，這也是跑步會受到歡迎的原因之一。

2、游泳

游泳是夏季「大熱門」的運動方式。

在炎熱的夏日，我們通過游泳不僅能夠燃脂減肥，還能解暑。

平均游泳一小時（蝶式游泳），可以消耗的熱量大約為800卡，當然這也因人而異。

游泳所消耗的熱量，比慢跑更高。

如果有游泳經驗的人都知道，蝶式游泳消耗的體力是非常大的，堅持這個游泳姿勢1小時的人寥寥無幾，一般人每天游泳半個小時，消耗的脂肪也很可觀了。

由於游泳消耗的體力很大，在運動過後，身體往往會出現強烈的飢餓感，這個時候一定要控制好自己的食慾，補充一些低熱量的食物即可，如水果。

如果拚命地吃東西的話，那麼這次的運動就等於什麼都沒做。

1、跳繩

從強度角度看，跳繩這一項運動屬於高強度有氧訓練。

跳繩的燃脂效率是很高的，據數據表明，不計算攝入熱量的情況下，跳繩1小時可以消耗熱量大約為800-880卡，而要減掉一公斤脂肪需要消耗大約7700卡，也就是說，我們進行跳繩大約8個小時左右，即能減掉2斤脂肪。

跳繩不僅能夠在短時間內快速提高脂肪燃燒的效率，還能減少肌肉的流失，這樣也能促進精，因為身體的肌肉量保持在一個較高的水平，身體的基礎代謝也會保持在一個較高的水平，就更有利於我們減脂了。

但有一點值得注意的是，跳繩這個動作雖然能夠快速減脂，但是並不是適合所有人。

比如一些體重較重的人，男性身高170cm，體重在170斤以上的話，就不適合跳繩；女性身高160cm，體重超過140斤，則也不適合跳繩。

因為在跳繩過程中，膝關節會承受較大的壓力，如果你的體重超標，那麼膝關節的壓力肯定會增大，容易導致受傷，所以，在進行跳繩之前，一定清楚知道自己的身體情況，到底適不適合跳繩。

以上5種常見的燃脂運動方式，跳繩的燃脂效率是最快的。

可根據自己的情況而選擇合適的運動進行減肥。

對於一些時間少的小夥伴，可以選擇跳繩這項運動來減肥，畢竟是簡單最便捷在家就能進行的高效燃脂運動，如果你的體重超標，可以選擇輕跳的方式，降低跳繩的速度，也能達到減脂的目的。

當然，千萬不要逞強，以免造成身體損傷。