幾種燃脂運動排行榜，誰是第一名？你更喜歡哪一種

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不同的運動，卡路里的消耗水平是不同的。

那麼什麼運動的卡路里消耗最高呢？幾種常見的燃脂運動排行榜，減肥的你選擇哪一種，你更喜歡哪一種？

排行榜1、跳繩

跳繩屬於高強度訓練，連續跳繩1小時，能夠消耗1100-1200大卡，是慢跑運動燃脂的2倍。

一公斤脂肪的熱量是7700大卡，累計跳繩7個小時，就能減掉一斤肥肉。

而跳繩的好處，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。

肌肉量的保持可以讓你身體保持高代謝狀態，有助於易瘦體質的養成。

不過，跳繩運動也有弊端，因為運動強度比較大，跳繩的過程中需要支撐起身體的體重，活動到關節，因此體重基礎過大的人不適合進行跳繩，需要選擇一些中低強度的訓練。

排行榜2、游泳

游泳是夏季人們最愛的一項運動的，因為相比於其他運動來說，游泳能解暑，還能促進脂肪的燃燒。

蝶式游泳每小時可以消耗940卡路里，熱量消耗比慢跑更高效。

不過，游泳運動後你會感覺腸胃空空，飢餓感十足，這個時候你要控制好食慾，可以吃一些低熱量的水果，不要選擇一些高糖分、高熱量的食物，否則運動的消耗就會白費了。

減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。

如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。

每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。

排行榜3、慢跑

慢跑是全民皆宜的運動，我們可以看到很多人下班後在操場、江邊、小區內跑步。

跑步可以鍛鍊心肺，提高體能素質，促進全身燃脂瘦身。

慢跑1小時可以消耗550-650大卡的熱量，體重基數越大，熱量消耗就越高。

每天堅持慢跑1小時，大概12天後就能減重1公斤。

但是，你會發現慢跑一段時間後，身體會逐漸適應，跑步越來越得心應手，這是因為體能進步了，而熱量消耗也開始下降了。

長時間的慢跑，會讓身體的肌肉量有所下降，我們的減脂速度會變得越來越慢。

這個時候就需要我們提高跑步的強度，改為變速跑，才能減少肌肉流失，同時提高燃脂速度，有助於塑形，保持代謝水平。

排行榜4、打羽毛球

打羽毛球是一項互動的運動，也是不少人喜歡的團體活動。

打球可以活動全身的肌肉，提高身體的柔軟性，活動脊椎，緩解辦公疾病。

打球1小時可以400大卡左右的熱量，燃脂效果還是不錯的，比跑步更容易堅持。

新手剛開始打球的時候，心肺鍛鍊是很明顯的。

2場球打下來，你會全身流汗，心跳加速，呼吸開始急促，打球後第二天會發現，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，說明打羽毛球不僅能鍛鍊手臂、肩部，還會在跑動的過程中鍛鍊到下肢肌群。

當你堅持多幾次鍛鍊，酸疼感出現的程度就會逐漸減輕，這是體質進步的表現。

排行榜5、打桌球

桌球是一項老年人也鍾愛的運動項目，桌球跟羽毛球一樣，需要手腳並用的活動可以鍛鍊全身的肌群，促進脂肪的消耗，還能鍛鍊大腦的反應能力，提高身體的協調性。

桌球1小時可以消耗300-340大卡的熱量。