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如何進行正確的慢跑訓練？長期堅持慢跑，你會發現這幾個好處

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原創內容，擅自搬運者必究！

堅持慢跑訓練，對身體有很多好處。

越來越多人加入了跑步大軍，他們會利用空餘時間進行跑步訓練，比如晨跑、夜跑、馬拉松跑等等。


跑步可以鍛鍊身體，但是你平時如果缺乏鍛鍊，這個時候就要選擇適合的跑法進行訓練。

如何進行正確的跑步訓練？

慢跑的速度匹配一般在6-8公里/小時的速度。

剛開始進行慢跑訓練，我們需要循序漸進，比如：從每次跑3公里慢慢進步到4公里，5公里，6公里，不斷的突破自己的體能極限。

我們從一開始只能跑10分鐘，那麼慢慢的隨著體能的進步，就能跑20分鐘，40分鐘，甚至跑1小時都能堅持下來。

而當你每天能慢跑1小時的時候，說明你已經從新手變跑步進階者了。

這個時候，如果你想提高燃脂效果，避免肌肉流失，那麼你可以改慢跑為變速跑，提高運動強度，讓體脂率持續下降。

錯誤的跑步方法，可能會傷害身體健康。

跑步需要注意的事項：

1、跑步訓練的時候，我們應該選擇寬鬆衣服跟舒適的鞋子，提高跑步訓練的舒適度，同時還需要注意跑步姿勢跟呼吸。

跑步需要收緊腰腹核心，抬頭挺胸，保持2步一呼吸的節奏，手臂隨著雙腿擺動，才能提高身體的協調性。

2、而膝蓋關節受傷，半月板磨損的人，以及體重基數過大的人，不適合進行跑步訓練，這會對膝蓋造成二次傷害，建議你可以選擇進行游泳減肥，水中有浮力，利用阻力前進，可以促進身體消耗卡路里，還不會造成二次傷害。

3、飯後1小時內不要就進行跑步訓練，因為身體處於消化狀態，氧氣主要供給了腸胃，這個時候進行跑步訓練容易影響消化，同時出現岔氣現象。

4、注意跑步的次數，想要達到一定的鍛鍊效果，比如強健體能，鍛鍊心肺，降低體脂率。

那麼你一周至少要訓練3次以上，一周至少1-2天的休息時間，給身體一定的休息時間，才有助於跑步的持續性。

每周堅持3次以上跑步訓練的人，你會發現：

1、身體的負擔越來越小了。

以前缺乏鍛鍊的你，身體總是感覺各種酸疼跟不適，隨著跑步周期的延長，肌肉得到了鍛鍊，關節變得有韌性，身體變得越來越靈活，肩周炎、腰背酸痛的現象慢慢消失了，身體也就越來越輕鬆了。

2、肥胖身材慢慢變瘦了。

慢跑1小時可以消耗500-600卡路里，當你堅持跑步訓練，2-3個月後隨著體脂率的下降，身材就會明顯瘦下來。



3、肺活量得到了加強。

肺活量是身體的健康指標之一，決定了一個人的年輕狀態。

肺活量高的人，可以憋氣更久，不用換氣。

而隨著年紀的增長，我們的肺活量會下降。

跑步訓練可以提升我們的肺活量，讓身體健康指數提高，你可以跑得越來越久，身體也會越來越年輕。

4、人變得越來越樂觀、自信。

跑步訓練的過程中，我們的情緒得到了釋放，暴躁、易怒、悲觀的情緒都會有所緩解，身體還會釋放多巴胺，你會變得樂觀起來，抗壓能力就會提高，人也會變得越來越自信。


5、骨骼密度提高了。

年紀漸長，我們的骨骼會逐漸疏鬆，容易出現骨折現象。

而堅持健身訓練的人，骨骼受到外力的壓迫就會變得越來越強硬，對鈣質的吸收也會加強，你的骨骼就會加強，密度也會提高。


而跑步的好處再多，如果你不付出行動，那麼時間回饋你的只會是一副發福、衰老的身體。

健身是抵抗衰老的良藥，每天付出一點時間進行運動，那麼你就會收穫一副強健、年輕的身材，保持一個苗條的好身材。


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