每天1小時跑步，與1小時力量訓練的人，一段時間後身體有哪些不同

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不同健身目的的人，會選擇不同的運動項目。

比如以增肌目標為主的人，必然會注重力量訓練，而以減脂為主的人，比如會選擇有氧運動，比如跑步、有氧操等訓練。

而不同的訓練項目，鍛鍊出來的身材跟體能狀況也是有差異的。

有健身基礎的人會知道，有氧運動對於鍛鍊肺活量，降低體脂率的效果是非常顯著的。

每天1小時的慢跑訓練，堅持2-3個月後，你的身材維度會瘦下來不少，肺活量也會提高，但是有氧運動會消耗身體的肌肉，增肌的人也因此不願意進行過多的有氧運動。

而力量訓練主要以重訓為主，比如槓鈴訓練，啞鈴訓練，動作的話，比如負重深蹲、臥推、划船、伏地挺身、引體向上等動作，都是屬於力量訓練。

力量訓練屬於鍛鍊肌肉耐力跟肌肉維度的運動，肌肉量的提高可以提高身體代謝，抑制脂肪的生長。

那麼，每天堅持1小時慢跑，跟每天堅持1小時力量訓練的人，一段時間後，身體會有哪些不同？

1、身材維度的不同，有氧運動讓人纖瘦，力量訓練

跑步運動可以降低體脂率，幫助胖子減肥，讓身材變得纖瘦下來，但是肌肉量有一定的流失，沒有肌肉的支撐，瘦下來後的你，身材會比較乾癟，沒有線條感，有氧運動無法讓你練出馬甲線或者翹臀身材。

而力量訓練可以打造肌肉維度，當你的體脂率在標準水平時，力量訓練可以讓女孩擁有迷人翹臀、馬甲線線條明顯，曲線身材更加迷人。

男人加強力量訓練，發達的雙腿、迷人的倒三角、背闊肌就會慢慢浮現，睪酮水平也會提高，你會變得更加陽剛，有男子漢的魅力。

2、身體代謝水平的差別

無論是堅持跑步還是力量訓練，在運動的過程中，身體的熱量消耗速度會提高，活動代謝會保持得比較旺盛，你會比不運動的人，消耗更多的熱量。

而在基礎代謝方面，力量訓練比有氧運動更甚一籌。

力量訓練通過提高肌肉量，從而提高身體的基礎代謝水平，有助於易瘦體質的養成。

而慢跑的過程中，會降低身體的肌肉量，基礎代謝水平反而會有所下降，當你停止運動，活動代謝下降外，基礎代謝也會下降，反彈幾率會比力量訓練的人更高。

3、身體素質的區別

跑步運動可以快速提高心肺功能，堅持一段時間後，你的跑步時長有所突破。

如果力量訓練的人，可以加入適當的有氧運動，可以提高肺活量，有助於力量訓練的人身體狀態的提高。

而力量訓練主要鍛鍊肌肉，可以提高身體的爆發力，負重能力也會提高。

如果有氧運動的人，可以加強力量訓練，那麼可以減少肌肉的流失，提高力量水平，還有助於身材的雕刻。

總結來說，慢跑跟力量訓練各有各的好處，二者都能提高骨骼密度，促進身體分泌多巴胺，讓你釋放壓力，擁有更樂觀的情緒去面對生活，提高人的抗壓能力。

從這些層次上來說，你對比於不運動的人來說，你已經跟他們拉開了一道很大的距離。

健身訓練的時候，很多女生偏愛有氧訓練比如慢跑、瑜伽、有氧操等，而男生偏愛力量訓練，但是建議你們堅持自身訓練的時候，可以加入適當的力量訓練/有氧運動，有助於身體綜合素質的發展。