每天慢跑40分鐘與力量訓練40分鐘，堅持一年後，二者會有什麼區別

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健身的方式有多種多樣，有的人偏愛有氧運動，有的人偏愛力量訓練，而運動選擇不一樣的人，練出來的身材也會不同。

我們都知道，有氧運動是刷脂的，還會讓你分解一部分肌肉。

力量訓練是塑造肌肉的，同樣也會幫身體消耗熱量。

不管如何，只要動起來，那就達到了鍛鍊身體的目的，你至少比久坐不動的人，優秀很多了！選擇了健身的人，只要開始，那麼你只需要堅持下去，那麼蛻變是早晚的事情。

那麼每天堅持40分鐘跑步跟每天堅持40分鐘力量訓練的人，堅持1年後，身材有什麼區別呢？

1、減肥效果跟身材的變化

堅持跑步的人，通常是以慢跑為主，而慢跑屬於有氧運動。

有訓練經驗的人會知道，有氧運動降低體脂率的同時，還會消耗一部分的肌肉。

堅持1年跑步後，你的身材維度會變小，四肢變得纖細、苗條，身材曲線比較瘦弱，這就是跑步帶來的減肥效果。

堅持力量訓練的人呢，你可能會選擇深蹲、伏地挺身、臥推、划船、引體向上等負重動作，這些訓練會鍛鍊手臂、腿部、肩背、胸部等肌群，雖然訓練過程中的脂肪消耗不如跑步運動，但是訓練後身體處於超氧耗狀態，會持續消耗脂肪跟熱量，同時塑造肌肉，你的減肥效果也不會太差，而且身材曲線會慢慢變好。

力量訓練1年時間，你的體脂率會降低，人變瘦了，同時肌肉會開始顯現出來，有一定的肌肉線條，身材曲線會比較明顯。

2、體能跟內在的變化

通過有氧運動跑步的人，一年後肺活量明顯提高了，你連續跑1個小時都毫無壓力。

堅持跑步運動的你，心臟跳動有力了，骨骼密度提高了，腿部力量變強了，身體比較有活力，人也變得比較輕盈。

而進行力量訓練的人，同樣達到了鍛鍊的效果，你開始告別健身新手的行列，步入健身進階者，人會變得比較穩重。

你身上各部位的肌肉量提高了，力氣變大了，隨便手提一個24寸的行李箱毫無壓力。

堅持運動鍛鍊的人，無論跑步還是力量訓練，都能有效提高身體的免疫力，幫你流汗排毒，能有效的緩解三高、膽固醇等肥胖疾病的發胖。

各種肩背疾病、腰椎酸痛、關節酸疼的現象都會逐漸緩解，你會有種越活越年輕的感覺。

3、身體肌肉量跟代謝的區別

而跑步運動的人，肌肉會流失，瘦下來後，身體代謝也會隨著肌肉的流失，而呈下降趨勢，身材曲線不明顯。

如果你停止跑步，體重比較容易反彈。

而堅持力量訓練的人，肌肉的增長是顯而易見的，馬甲線、翹臀更容易練出來。

而肌肉比脂肪更能消耗熱量，身體肌肉多的人，你會保持在高代謝狀態，脂肪會受到抑制，你多吃一點也不易發胖，體重不容易反彈，這是有氧運動無法超越的。

看完二種訓練的區別，你是偏愛力量訓練還是跑步運動呢？

通常來說，女生更喜歡進行有氧運動，而男生追求肌肉維度會進行力量訓練。

但是，對於女生來說適量的力量訓練，有助於提高代謝，讓你擁有易瘦體質，幫你塑造馬甲線的曲線身材。

因此，鍾愛有氧運動的人，不妨加入適量的力量訓練，多做一些深蹲、伏地挺身、臥推等訓練，這是不錯的選擇哦。

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