跑步注意這四點，收穫意外效果！

跑步可以說是現如今最為大眾化的運動項目之一了，而且關於跑步的分類有很多，比如說馬拉松、五十米、一百米短跑等等。

而且跑步是大家最容易實行的運動了，不需要什麼專業器材的輔助，只一雙跑鞋，一個合適的跑地就夠了。

我們在跑步的過程中並不只是鍛鍊到身體，堅韌不拔的品質、熱情陽光的氣質也可以在跑步中得到訓練。

不少人希望通過跑步來讓自己的身材得到美化，比如很多女孩子就是為了苗條的身材才選擇跑步的。

因為跑步也是有氧運動的一種，在長時間跑步的過程中，同樣也是身體 在慢慢消耗熱量的過程。

但是我們身體中潛藏的脂肪有著巨大的能量，一時興起跑兩下是無法消滅脂肪的，必須通過長時間的堅持才能讓脂肪一點一點消耗。

生活中已經很多人通過跑步達成了瘦身的目的，身體脂肪的含量隨著日復一日的跑步而降低。

跑步微助手

但是跑步也不是隨意散漫的，還是有不少講究的。

這4個注意事項如果忽略掉的話，即使辛苦地跑完步，可能也並不會收穫明顯的效果。

1.把握好跑步時間

有人說，跑步減肥一定要在30分鐘以上，因為前面30分鐘不消耗脂肪，這句話是謠言。

我們的脂肪無時無刻在消耗，無時無刻在儲存，只是消耗的比例有所不同。

跑5到7公里是最好的，用時大約30到45分鐘。

這樣的跑步時間不僅能鍛鍊心肺功能，而且還能減肥，但小於30分鐘那效果就差了些。

2、控制好跑步速度

我們的身體其實非常適合耐力跑，很容易適應慢速的跑步。

剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。

想要減肥，我們就不要停留在舒適區，提高跑步速度，讓自己感覺有點費力地跑，減脂效果才好。

3.跑步的間隔時間不要太長

跑步是一個比較持久的運動項目，很多人一旦收穫了一點運動效果就會沾沾自喜，隨之停下了跑步的腳步，但是短時間的跑步的效果是很難維持的。

而且我們身體中的脂肪是很頑固的，不通過持之以恆的跑步時很難消耗徹底的。

很多人每天喊著要減肥，卻從來沒有參與到真正的運動中來。

所以，切實地跑起來還是很有必要的。

4.力量訓練

很多人覺得有氧才減脂，無氧是塑形，就沒有進行力量訓練。

其實，慢跑結合力量訓練，減肥效果才好。

慢跑減脂的同時，其實還一定程度上消耗肌肉。

你的肌肉少了，新陳代謝就慢了，會影響你的日常減脂。

而且，力量訓練可以加強關節周圍肌肉，從而有效減輕關節負荷。

跑步也不適合天天跑，一天慢跑，一天力量訓練，就能夠有效減肥預防損傷。

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