同樣是跑步,別人瘦了,你沒瘦,為什麼?
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有氧減脂,無氧塑形。
跑步是最流行的有氧運動,沒有什麼門檻、沒有什麼成本,只要腿能動,穿上鞋子就能跑。
說好了跑步減肥,有些人跑了一段時間發現,自己跑步能力提高了,心肺功能也提高了,怎麼體重並沒有下來呢?
可能有些人第一反應是沒有控制飲食,確實,跑步一個小時平均消耗500大卡,而你隨便吃點東西就補回來了,在沒有控制飲食的情況下,跑步減肥很可能失敗。
不過今天討論的是跑步本身,在你保持原來的飲食前提下,跑步並沒有什麼減肥效果,我們該如何處理?
1、跑步時間
有人說,跑步減肥一定要在30分鐘以上,因為前面30分鐘不消耗脂肪,這句話是謠言。
我們的脂肪無時無刻在消耗,無時無刻在儲存,只是消耗的比例有所不同。
跑步30分鐘其實有消耗脂肪,只是消耗的比例不夠高,但不等於沒有消耗。
但是,如果你要跑步減肥的話,跑步還是建議30分鐘以上,因為時間足夠長,消耗的脂肪總量才多,減肥也更有效果。
2、跑步速度
我們的身體其實非常適合耐力跑,很容易適應慢速的跑步。
可能你開始跑步1公里都感覺氣喘,練一段時間,很容易輕鬆跑步5公里。
有些人依然保持慢速跑步5公里,這時候,我們的身體已經適應了這種強度,你跑起來非常輕鬆,心率其實並不快,減脂效果自然大打折扣。
所以,想要減肥,我們就不要停留在舒適區,提高跑步速度,讓自己感覺有點費力地跑,減脂效果才好。
3、力量訓練
很多人覺得有氧才減脂,無氧是塑形,就沒有進行力量訓練。
其實,慢跑結合力量訓練,減肥效果才好。
慢跑減脂的同時,其實還一定程度上消耗肌肉。
你的肌肉少了,新陳代謝就慢了,會影響你的日常減脂。
而且,力量訓練可以加強關節周圍肌肉,從而有效減輕關節負荷。
跑步不適合天天跑,一天慢跑,一天力量訓練,就能夠有效減肥預防損傷。
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