減肥方式千千萬，跑步運動占一半！是否該通過跑步減肥？

夏天到了，越來越多的小夥伴都開始通過運動減肥了。

因為運動瘦下來的健康、高效呀。

而最常見的減肥方式就是快走和慢跑了。

其實，你當然可以通過跑步和快走地方式進行減肥。

只不過你要明白減肥的基本原理和了解最基本的跑步知識。

今天就和大家聊一下跑步減肥這個話題。

跑步當然可以減肥，因為你之前從來不運動，突然堅持規律地跑步，肯定可以讓你額外消耗一些能量，如果你的飲食還是原來的量或者已經稍微控制了一下，那麼肯定可以消耗脂肪，獲得體重下降的效果。

因為跑步屬於一種低強度持續性運動，這種運動方式，脂肪供能比例會大幅度提升成為主要供能源。

因而除了本身的一個運動消耗能量以外，還會燃燒一部分脂肪。

這也是想要快速減脂時加入有氧的必要性，可以直接消耗脂肪。

但是，我們減肥主要還是為了消耗多餘的脂肪。

同時儘量保證我們的肌肉含量，但是這種低強度的持續性消耗運動不僅不利於肌肉的保持，還容易導致肌肉的流失。

而肌肉含量和我們的日常消耗有很大關係，則會導致代謝日常消耗降低，且身體經常調用脂肪供能，那麼脂肪也會變得更容易堆積（身體會認為脂肪是你比較需要的能量）

如果你的目標只是減肥，跑步當然可以，只不過不建議只是單純的跑步，那樣幾乎不可能跑出你理想中的身材。

因為勻速持續跑步也是屬於有氧運動，因而不單單減脂效率高，同時大量有氧還容易消耗肌肉，如果沒有保持肌肉的訓練，則很容易導致皮膚鬆弛、下垂等。

適當的力量訓練還是非常有必要的，保持必要肌肉含量，提高和保證我們的代謝水平，同時肌肉和力量訓練能提高皮膚彈性和緊緻。

接下來我們再說一下跑步這項運動。

跑步作為一種有氧運動對於我們的心肺功能而言有著不可替代的益處，當然是有氧運動而不是單純的跑步~

作為運動的安全性而言，如果沒有學習和練習正確的跑步姿勢，是不建議長期進行長跑運動的。

這樣則很容磨損我們的膝關節、髖關節等。

當然偶爾的跑步慢跑還是可以的（5公里以內），不過還是要明白，膝關節的磨損是累積性和不可逆的，如果過量當時就可能導致不適，有可能幾十年之後才會開始反噬。

了解並掌握安全的模式是非常有必要的。

因而，對於減肥的小夥伴們來說，肯定體重較大的朋友不占少數。

如果體重嚴重超標，即使你掌握了正確的姿勢，也不建議進行跑跳類運動，關節壓力真的扛不住。

很可能正常生活都已經出現關節不適了。

因而體重過大的朋友不要進行跑步運動，建議先通過其它運動方式將體重降下來（例如游泳，單車，一定配合好飲食，不節食，保證營養的前提下控制熱量）。

同時再進行相應的力量訓練提高肌肉力量來保護關節。

OK，明白了這幾點，那麼對於「跑步減肥」，相信大家中已經有了答案。

加油，願你早日獲得滿意身材。

關於具體的減脂方式以後都會和大家分享。

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