想減肥，就要多做有氧運動嗎？

相信通過減肥接觸到健身的朋友並不占少數。

然而又由於健身知識的匱乏，覺得力量訓練是男生為了漲肌肉的，怕漲肌肉，或者說覺得有氧是非常簡單可行健康減肥方式，畢竟通過運動瘦的嘛。

因為新手效應，即使是簡單的有氧獲得體重下降的效果也很明顯，因此很多都認為想要減脂，就得多做有氧，甚至有些人認為純靠有氧運動就能獲得理想身材（單看體重的話是沒有問題的。

）

接下來，我們就來分析一下關於減肥與有氧這一話題。

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影響體形有兩個關鍵因素：1.肌肉含量。

2.脂肪含量。

而大部分減脂的夥伴都是由於覺得自己胖，也就是脂肪含量偏高的狀態（當然也有一部分人明明體重不大，卻有贅肉，點擊閱讀：「瘦胖」身材，是先增肌還是先減脂？），才會過多地進行有氧運動想要消耗掉多餘的脂肪。

對於低強度持續性的有氧運動，主要能量來源確實是脂肪，有氧能很好地促進脂肪的代謝，增加日常消耗的能量，從而獲得體重下降或者脂肪被消耗的一個效果。

因此前期「減肥」效果非常明顯也不足為奇。

雖然有氧確實能使體重下降，獲得一定的減脂效果，但並卻不是減肥的關鍵點。

我們「發胖」無疑是由於長期過攝入的熱量高於自身所消耗的能量，因而導致了脂肪的堆積。

而對於之前從來沒有運動過的小夥伴，單純的有氧運動也能相對提高身體的代謝，但是不會從根本上增加自身的一個基礎代謝與消耗。

而且有氧運動主要為脂肪供能的方式，長期以往會讓身體認為脂肪是你所更需要的「燃料」，從而增加了體內儲存脂肪的效率。

也就是說單純的有氧不會解決「胖」的根本原因。

還有一點，就是由於長期有氧運動的方式，體內的肌肉含量並沒有被提高，甚至可能也會有所流失，從而導致即使體重下降，身材也有可能並不理想，身材會看起來也會很骨幹，而且極有可能皮膚也會因此鬆弛，這是誰都不希望看到的結果。

同時因為長期大量有氧導致肌肉含量的不幸下降，很容易導致基礎代謝再次降低，從而又增加了脂肪堆積的機會，那時候再想往下減可能就需要付出更多的努力了。

因此，為了減肥而單純進行有氧運動或者較多的有氧運動（一周5次以上，每次持續時間又比較長）都是不可取的

怎樣才能獲得理想健康的減肥效果呢，我想你心中應該有了答案，也就是增加肌肉含量，提高基礎代謝，從而成為「易瘦體質」。

因為基礎代謝與肌肉含量是成正比的，由於肌肉若需要的日常消耗更大，肌肉含量提升，基礎代謝自然會提高，同時在進行力量訓練的時候身體也會消耗一定的能量，配合好飲食總熱量小於日常消耗，也是會很有效的促進脂肪代謝，從而獲得減脂的效果，身材由於肌肉含量的支持也會愈來加有型。

女生們注意方法，也大可不必擔心會成為「肌肉型」，放心裡練吧！

也就是說，單純進行力量訓練，只要控制好飲食總能量和營養比例的攝入，也可以獲得一個比較不錯的減脂效果，而且力量訓練也能有效的保持住所必須肌肉含量，從而不至於皮膚鬆弛、骨幹、代謝下降等。

但是適當的進行有氧訓練來輔助減脂還是非常不錯的，畢竟低強度持續性的運動其主要能量來源為脂肪。

而且有氧可以很好地提高心肺功能，促進血液循環，一定程度上還能促進肌肉的恢復。

有氧運動的有些方面身體受益也是單純的力量訓練無法獲得的。

通常提倡兩種運動相互配合，無論是在身體方面還是形體方面都是非常不錯的選擇。

對於普通朋友健身而言，一般一周進行4~5次肌肉訓練，再配合2~3次有氧（一次20~40分鐘），則能夠很好保持理想的體形以及健康的身體狀態。

當然還是要根據自己的實際情況以及目標而進行相應的訓練，這是非常關鍵的。

作者公眾號：SWH徒手健身