文章標籤：長期運動應該跑步力量訓練

長期不運動的人，你應該先跑步，還是先做力量訓練？

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原創內容，擅自搬運者必究！

長期不運動的人，當他有一個瘦身或者健體的目標時，那麼他可能就會選擇運動。

有的人健身多年，中間因為各種因素導致健身停止了，休息了一段時間，但是忙過了之後，他們也有可能重新開始健身。


健身的一件老少皆宜，有益身心健康的事情。

可能你現在沒有動力健身，但是不意味著你以後不會選擇健身。

人的想法總是不斷在改變跟進步的。

那麼長期不運動的人，是先跑步，還是先做力量訓練？

如果你是從來沒有運動過的人，那麼建議從跑步開始，跑步可以鍛鍊我們的肺活量，加強下肢的力量，讓你慢慢找回運動的狀態。

而體型肥胖，或者年紀超過35歲的人，你也可以放低運動的強度，從快走開始。


因為跑步訓練對於長期不運動的新手來說，也有一定的難度。

連續慢跑30分鐘，沒有運動基礎的他們是做不到的，跑步30分鐘估計需要休息3、4次才能完成，第二天他們還會感覺到下肢肌群酸疼，無法繼續堅持。

如果這個時候放棄了訓練，那麼你擁有無法改變自己。

這個時候不妨改為快走訓練，逐漸提高體能，讓身體適應後再開始慢跑。

你也可以休息2天後再重新開始第二輪的慢跑，逐漸提高體能素質，提高跑步時長。

堅持1個月後你會發現，慢跑越來越得心應手了，體脂率也會有所下降。


這個時候你可以加入力量訓練，身體會更容易適應。

 力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。

40歲後的人，身體肌肉流失是比較快的，肌肉流失會讓身體代謝下降，力量流失，身體大不如前，衰老症狀出現，人更容易發胖。

所以，有條件的話不要忽略力量訓練，在有氧運動前加入30分鐘力量訓練，一周3-4次訓練。


對於35歲以下的青年人群，你可以根據自己的需要，選擇力量訓練或者是有氧運動，主要看你的訓練目標。

如果你想提高體能素質，加強肺活量，降低體脂率，擁有纖細的身材，那麼跑步可以是你主要的訓練項目，力量訓練為輔。

當然跑步的方式有很多，新手從慢跑開始，逐漸的提高運動強度，改為變速跑，曲線跑跟坡道跑等等。

力量訓練以複合動作為主，有效減少肌肉流失。


如果你的目標是練出肌肉型男的身材，擁有旺盛的力量，那麼重量訓練需要你重視的。

力量訓練可以讓身體擁有好看的馬甲線、腹肌、倒三角、翹臀，對於身材纖瘦的人群來說，力量訓練就是你不能忽略的。

你可以在短暫的熱身後，可以進行正規、系統的重量訓練，但是不能盲目追求大重量，動作標準才是你的訓練重點。


對於有健身經驗的人，如果你是中間停訓的，重新開始訓練，那麼你的肌肉對健身動作的軌跡是有記憶的。

這個時候你可以在充分的熱身後，進行小重量的訓練，讓身體找回訓練的感覺，再慢慢的開始提高重量。

如果中間停訓後，你發胖了，那麼力量訓練後需要基礎30-40分鐘的有氧運動刷脂，如果身體保持的比較好，那麼一周2-3次有氧運動就可以了，每次30分鐘以內。


總結：我們要知道，有氧運動跟力量訓練不是對立的，二者都能強化體質，讓身材變得更好。

但是健身目的不同，採取的訓練重點也不同。

只有適合自己的，才是最好的。

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