每天慢跑半小時、100個伏地挺身、100個深蹲,30天後身體有什麼變化

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對於新手來說,任何運動對身體都有明顯的刺激作用。

因為身體肌肉群缺乏鍛鍊,當你開始運動,我們的肌肉會受到刺激,脂肪也會調動出來供能。

而作為老手來說,同樣的訓練計劃,你的身體已經適應,鍛鍊效果就沒有剛開始那麼好了。

因此新手健身前2個月是增肌減脂的紅利期,只要你堅持鍛鍊,那麼效果應該是很不錯的。


對於新手來說,每天慢跑半小時、伏地挺身和深蹲各100個,無氧跟有氧訓練結合的訓練,堅持30天後身材會變什麼樣?

首先,這個健身計劃是不難完成的,健身新手每天進入慢跑半小時,晚上在家可以徒手進行伏地挺身 跟身材訓練,分組完成。

每個累計花費時間不會超過1小時。


剛開始訓練的第二天,你會覺得身體酸疼感十足,整個人都快散架了。

這也是正常的,畢竟你沒有運動基礎,半小時運動跟100個伏地挺身,100個深蹲的訓練等於把全身的虐了一遍,這個強度對於新手來說還是很大的,但是對於老手來說就是一次普通的不能再普通的健身訓練了。

很多人因為酸疼感引起身體不適,連續休息了一周後就放棄訓練了,沒有下文了。

身材的蛻變自然不可能發生。

如果你在休息2天後繼續新一輪的訓練,那麼堅持30天後,體能會有所進步,肌群也會開始強大起來。

最明顯的是,30天後進行同樣的訓練,你的身體恢復周期縮短了,1-2天就能趕走酸疼感,有的時候訓練後的第二天,身體若無其事,毫無酸疼感。

堅持慢跑30分鐘,伏地挺身、深蹲各100個,30天後,筆者無法確保你的體重下降有多少,但是你的體脂率下降是比較明顯的,肌肉量也會有所提高,整個身材曲線也有所改善。

再者,深蹲可以翹臀,提高下肢力量,伏地挺身可以鍛鍊手臂、胸部肌群,提高上肢力量,改善體型。

而慢跑訓練可以消耗身體多餘脂肪,有效降低體脂率。

無氧跟有氧運動結合的訓練,不但可以有效提升肺活量,提高心臟強度跟體能素質,促進細胞的新陳代謝,縮短脂質的周期,有助於養成易瘦體質,保持年輕的身材跟顏值。

長期堅持,你會與同齡人拉開很大的差距。


但是,身體的適應性是很強的。

當你一周能保持4次以上的訓練,前面2-3個月的身材變好是很明顯的。

一般在三個月後,你會發現身體越來越適應,運動越來越得心應手了,這個時候身體也就到了瓶頸期。

身體的熱量越來越低,肌肉維度也很難繼續生長。

因此,健身計劃需要定期調整,而不能一成不變。


想要獲得不斷的進步,你需要加強運動、更好訓練項目,優化健身計劃,才能在增肌減脂的道路上走得更順利。


最後,飲食也是很重要的一環。

如果你堅持健身訓練,但是搭配的卻是垃圾飲食,那麼健身效果也會事倍功半。


想要減肥塑形的人,你需要控制好熱量攝入,避免各種垃圾飲食,堅持自己做飯,同時保證營養均衡,食材多樣化,堅持健身餐飲食,為增肌減脂加速度。


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