文章標籤：長期堅持跑步VS力量訓練身體區別

長期堅持跑步 VS長期堅持力量訓練的人，身體會有什麼區別？

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我們知道，健身的項目分為很多種，肥胖的人一般會以有氧運動為主進行訓練，比如慢跑、打球、跳繩等。

而增肌的人會以重量訓練為主，擼鐵選擇槓鈴訓練、啞鈴訓練等。

而不同的訓練項目，打造出來的身材線條也是不同的。


那麼每天1小時跑步，與1小時擼鐵的人，1年後身體會有哪些不同？

1、身材線條不同

跑步訓練可以幫我們刷低體脂率，瘦出苗條的身材，但是跑步的過程中，肌肉也會逐漸流失，你的身體會變得纖瘦，但是沒有線條感。

重量訓練的人，肌肉會得到生長，你的手臂、臀部、大腿、腰腹的線條逐漸凸顯，身材曲線會很好看。

這就是跑步跟重訓的人身材線條的不同。

如果你的目標是瘦下來，那麼跑步訓練適合你，如果你想瘦下來的同時，擁有馬甲線、翹臀等曲線，那麼重量訓練也是不可忽略的。


2、身體基礎代謝不同

跑步的過程中會消耗掉脂肪，同時分解掉肌肉。

而肌肉是身體的瘦體重，決定了身體代謝水平。

肌肉的流水意味著基礎代謝的下降，減肥後的發胖幾率也會有所提升。

而堅持重量訓練擼鐵的人，肌肉量跟肌肉維度得到提升，你的力量得到了進步，身體每天需要提供更多的熱量給肌肉進行供能，你的基礎代謝就會得到提高，這個時候脂肪就不容易囤積。

但是，當你停止力量訓練後，肌肉可能會逐漸鬆弛跟流失，那麼代謝也會恢復到原來的水平。


3、體能跟耐力水平不同

長期堅持跑步訓練的人，體能得到了有效的鍛鍊，你的肺活量大大提升，比重量訓練的人強得多。

你可以一口氣輕鬆跑8公里，而擼鐵的人卻做不到，他們提升的是肌耐力，也就是扛重能力以及爆發力，而不是肺活量。

而跑步的人，扛重能力並不如重量訓練的人，重訓的人可以輕鬆扛起50KG的大米，進行10次深蹲，而跑步的人是做不到的。


總結：

雖然跑步跟擼鐵兩種不同的運動，塑造的體型跟體能是有所差異的。

但是比起不運動的人來說，你們已經大大領先於久坐不動的人了。


無論是跑步還是擼鐵，運動的過程中身體素質都會有所提高，比如，骨骼密度加強了，皮膚變好了，內心的負面情緒會得到釋放，運動時身體會分泌多巴胺，讓你感到快樂，身體年齡保持在年輕的狀態，身體的免疫力提高了，生病的次數減少了等等，這是都是運動健身賦予我們的好處。

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