在家每天堅持100個伏地挺身和100個深蹲,3個月後身體有什麼變化

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健身鍛鍊一定要去健身房嗎?對於沒有時間、沒有經濟條件去健身房鍛鍊的人來說,徒手自重鍛鍊,是一種比較經濟的、有效的鍛鍊方法。


很多人雖然辦了健身卡,但是卻沒有合理的鍛鍊計劃,導致每天的打卡鍛鍊都是很低效的。

而很多人也無法堅持鍛鍊下來,那麼身材跟體能的蛻變就很難發生。

所以,健身的人,除了需要合理的訓練計劃外,你還需要自律,做到每天堅持鍛鍊,而不是三天打魚兩天曬網。

錯誤的健身方法會讓你陷入誤區,健身變成傷身,浪費時間跟精力。

而正確的方法會讓你進步比別人更快。

那麼對於選擇徒手在家健身的人,什麼訓練方法會比較好呢?


如果你能堅持每天100個深蹲跟100個伏地挺身訓練,堅持一段時間後,對身材的鍛鍊是很不錯的。

不要小看深蹲跟伏地挺身,覺得沒什麼難度。

這是徒手健身中的黃金動作,街頭達人可以把這2個動作玩出各種花樣跟高難度,他們出色的肌肉身材也離不開這些動作的加持。

深蹲跟伏地挺身訓練很適合健身的新手,給你的訓練打下一個基礎,後面你去健身房鍛鍊,會很快進入狀態。


一個沒有健身鍛鍊經驗的人,每天堅持100個伏地挺身跟深蹲訓練,3個月後身材會發生什麼變化? 我們來看看:

1、身體體脂率的變化

伏地挺身跟深蹲訓練屬於無氧動作,是鍛鍊肌肉的,在鍛鍊的過程中會促進身體消耗熱量,訓練後身體也會處於超氧耗狀態,持續消耗身體熱量。

那麼每天100個伏地挺身跟100個深蹲訓練,鍛鍊的過程中你的呼吸次數明顯提高,心率也會加快,身體也在熱量消耗,對於降低體脂率是有一定幫助的,你的身材跟2個月前相比,會明顯瘦下來,不再那麼臃腫、虛胖。


2、肌肉維度的變化

沒有健身經驗的人,100個伏地挺身跟100個深蹲的訓練量,足以刺激肌肉進行生長。

新手很難一次性完成100個的次數,需要分為多組完成。

但是深蹲能夠鍛鍊你的臀部、腿部,強化腰腹肌群,伏地挺身能夠鍛鍊你的胸肌、手臂跟肩背肌群。

一段時間後,你的肌肉質量會慢慢提高,動作越來越嫻熟,完成量也會有所提高,而你的身材變得緊緻、結實、有彈性起來,你的手臂線條、胸肌、臀部線條的變化是最明顯的。

你會發現,肌肉線條變得逐漸清晰,好看起來。


3、體能有的提升

沒有健身經驗的人,堅持伏地挺身跟深蹲一段時間後,你的心肺功能的進步是最明顯的。

剛開始訓練的時候,20個深蹲跟伏地挺身你就氣喘吁吁,心跳加速了,但是一個月後,你可以連續完成30個深蹲跟伏地挺身。

而2個月後,你能完成50個伏地挺身跟深蹲,3個月後,你的伏地挺身、深蹲訓練時間明顯縮短了,你感覺到身體的力量變強了,腰酸背痛的現象減少了,精力變得旺盛起來,爬樓梯不費勁,這個就是體能提高的表現。


4、個人的氣質的變化

伏地挺身跟深蹲的訓練,會在不知不覺中提高你的氣質。

平時我們經常久坐辦公,容易出現彎腰駝背,脊椎酸疼的現象,形態也會變得難看起來。

如果你能夠堅持完成伏地挺身跟深蹲訓練,對形象分的提升是很有幫助的,比如含胸駝背、脖子前傾、臀型扁平的現象都會得到改善,你的精神面貌也會變得活力十足。

體型的改善跟活力狀態的提高,會讓你整個人的氣質都發生翻天覆地的變化,從而提高人格魅力。


總結:3個月時間,是健身鍛鍊的一個必要周期,也是身材蛻變最明顯的一個時間段。

健身不能追求速度,而需要堅持,當你堅持3個月的深蹲跟伏地挺身訓練,你會發現,好身材跟體能的改變是在不知不覺中發生的。


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