伏地挺身可以練大胸肌嗎?4個升級伏地挺身,徒手練出飽滿胸肌

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如果你離健身房太遠,但是你又想鍛鍊身體,提高肌肉維度,那麼徒手鍛鍊不失為一個好方法。


徒手鍛鍊是指利用自重進行訓練的方式,比如常見的徒手深蹲、箭步蹲、仰臥起坐、伏地挺身等都是徒手鍛鍊的訓練方式。

而對於想要練出手臂維度,練出飽滿胸肌的人來說,伏地挺身是你不可忽略的徒手動作。

伏地挺身可以鍛鍊到上半身大部分的肌群,比如手臂、胸肌、肩部、背部線條。

而伏地挺身個數也決定了個人的健康水平,我們來看看這種男生健康評測表,看看你達到了什麼水平?

很多人的體能素質比較低,完全的伏地挺身個數會比較少,但是隨著鍛鍊時間的增加,你的體能也會得到改善,伏地挺身完成的個數也會逐漸提高。

很多新手一開始無法完成30個以上的伏地挺身訓練,但是每天堅持200個伏地挺身的訓練強度,2、3個月過去,相信你能一次性完成80甚至100個伏地挺身。

而肌肉纖維在伏地挺身的訓練過程中,也會不斷獲得更粗壯的生長,手臂跟胸部的肌肉維度也會逐漸的明顯起來。

不過,徒手伏地挺身的鍛鍊還是會遭遇瓶頸的,同樣的姿勢跟運動強度,身體的肌群會逐漸適應,肌肉維度也不會獲得更大的生長。

如果你想通過徒手鍛鍊獲得飽滿、有彈性的胸肌,那麼採取進階式伏地挺身提高訓練的難度,可以更有效的刺激肌群,幫你練出飽滿胸肌!

動作1、窄距伏地挺身

縮短手臂的寬距,進行窄距或者鑽石伏地挺身,可以提高伏地挺身難度,有效的刺激到胸部肌群。

動作2、高低支點伏地挺身



進行高低邊的伏地挺身訓練,可以提高身體的平衡水平,還能加強一側的胸肌負荷,可以幫你矯正大小胸肌。

動作3、擊掌式伏地挺身

這個動作考驗手臂跟胸肌的爆發力,隨著完成個數的提高,你的手臂跟胸部肌群也會得到進一步的發展。

動作4、下斜伏地挺身

當身體適量了常規伏地挺身後,不妨給身體增加負重,你可以進行下斜伏地挺身,比如讓自己的雙腿抬高,上半身位於低位,進行伏地挺身訓練。

隨著高度的提升,難度也會提高。

訓練的時候要收緊腰腹核心,避免受傷。

而當你能完成倒立伏地挺身,你就是徒手健身界的資深老大了。

方法已經給你了,你會選擇開始嗎?


無法堅持健身的理由有很多,而堅持的理由只需要一個。

不要為沒時間,沒場地找藉口,如果你能每天堅持伏地挺身訓練,並且向升級版伏地挺身訓練邁進,那麼1年後,你的肌肉維度的改變是很明顯的。


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