如何練出飽滿胸肌？了解這幾個動作方法，就已經成功了一半

對於大多數健身愛好者來說，練出強壯的身材是他們的首要目標，腹肌，手臂肌肉以及核心肌群的練習都是必不可少的。

但是大多數人並不將胸肌的練習看得那麼重要，因為胸肌往往不會外露，無法像手臂肌肉那樣隨意的向眾人展示，所以並不會浪費很多的時間和精力去專門進行胸部肌肉的練習。

​這樣的想法雖然有一定的道理，卻並不完全正確。

因為整個健身過程具有一定的整體性，無論缺少了對於哪一部分肌肉的練習，都不能說完成了健身計劃。

而且擁有健碩的胸肌可以讓人看起來更加有力量，男性魅力倍增。

想要練出飽滿的胸肌也並不困難，只要選擇適合自己的動作，並且每天堅持訓練，見效是非常快的。

下面小編就向大家推薦幾個比較常見的專門針對胸肌練習的的動作方法，希望能對大家有所幫助。

針對性胸部鍛鍊方案，3個動作鍛鍊你的胸部，讓胸肌增長快人一步。

1.平板臥推

​這個動作的難度不大，即便是健身新手也可以輕鬆掌握。

這個動作的力量要求也是比較低的，比較適合日常訓練。

下面向大家介紹具體的動作方法，將身體平躺在練習器上，背部與練習器之間不要留有空隙，選擇適合自己力量情況的槓鈴，雙手抓住槓鈴杆，慢慢向上推，在最高處停留幾秒鐘，充分感受肌肉的發力,然後再慢慢的回到動作的起始位置，這樣就完成了一組動作訓練。

對於大多數人來說，每組做8-10次是比較適宜的。

2.上斜臥推

​這個動作的目標肌群主要是上胸肌。

但是對動作的標準度要求很高，如果動作不規範，很容易導致受傷。

在完成這個動作時，首先要挺胸抬頭，目視前方，仰臥在上斜凳上，用雙腳支撐身體重量，身體與上斜凳之間保持35-45度的夾角,慢慢的將啞鈴舉起並向外伸展手臂，在動作的最大限度處停留幾秒鐘，然後返回起始位置。

3.蝴蝶機夾胸

​這個動作可以對胸大肌中縫產生較為強烈的刺激，動作過程非常簡單。

需要坐在訓練器上，雙臂拉住蝴蝶機並向胸前的位置推去，重複這個動作過程。

一定要注意動作節奏的把握和力量的控制，避免肌肉拉傷現象的產生。