4個胸肌訓練動作，定時訓練，塑造出更為自信的身材吧

雖然說現在健身越來越受很多人的追捧，可是很多女性朋友不喜歡自己的胸肌太突兀了，所以她們都會忽略，甚至避開對胸部肌肉的訓練。

其實這樣的想法是不對的。

女生為什麼要進行胸部訓練呢？

因為坐辦公室工作的人們，經常處於習慣將肩胛骨向前牽拉的狀態，時間久了，你就會出現胸部跟肩膀肌肉僵硬酸痛等情況，甚至會導致不少女性朋友們出現含胸駝背的姿勢。

這不僅很影響女性朋友自身的體型，還會讓人覺得其精神狀態不佳、不夠自信，不利於我們在事業上努力打拚奮鬥。

進行胸部訓練有什麼好處？

好處1、針對胸部進行力量訓練，可以消耗身體的熱量，幫助胸部塑形。

如果我們錯過了對胸部訓練，就會錯失了消耗熱量的機會。

2、胸部肌肉訓練，有助於塑造自身的形態，增強上半身的肌肉力量。

3、胸部力量訓練，助於減少其他部位脂肪的消除，尤其是消除手臂、腹部的多餘脂肪。

既然胸部力量訓練是有這麼多，那麼如何進行訓練呢？

小編給大家介紹幾個胸部訓練動作，2-3天訓練一次即可，每個動作進行15次，進行3-4組，組間間歇30秒。

動作一：伏地挺身

四肢著地，雙手放在地板上，距離稍微大於肩膀寬度，並與肩呈像一條直線。

整體身體下沉，直到胸部幾乎碰到地板，在最低位置稍微停頓一下後，儘快將自己推回開始的位置。

動作二：雙杆臂屈伸

抓住雙杆練習器的手把，撐起身體，雙臂處於完全伸直狀態。

將身體慢慢往下降，彎曲肘部，直到上臂低於手肘。

停頓小會後，推回到開始的位置。

動作三：槓鈴臥推

正握槓鈴，雙手距離稍微大於肩膀寬度，並將槓鈴舉到胸骨正上面，雙臂要完全伸直狀態。

降低槓鈴時，要保持垂直狀態，然後停頓一會。

再保持直線狀態下將槓鈴推回。

動作四：啞鈴仰臥飛鳥

雙手抓住一對啞鈴，仰臥在訓練椅子上面，將啞鈴舉在胸部上方，雙肘稍微彎曲，掌心向外。

肘部彎曲保持不變，慢慢向後降低壓啞鈴，直到上臂平行於地板。

停頓，然後將啞鈴舉起回到開始的位置。

動作五：門框拉伸動作（主要訓練的目標是胸小肌）

將右臂彎曲成直角，以擊掌的姿勢將手臂靠在門框上，然後右腳踏進門口，直到胸部和肩部肌肉感到拉伸，保持30秒，重複2次。

然後再換另一邊的手臂和腿的位置。

定期訓練胸部肌肉，不僅可以讓我們擁有更自信是身材，還可以鍛鍊到身體的其他部位，尤其是肩部，手臂和腹部等。

讓我們做個自信滿滿的既苗條又有力量的女漢子吧。

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