每天300個伏地挺身,堅持一個月,卻練成了這樣……

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伏地挺身是一個比較全面的徒手健身方式,不但簡單實惠,不需任何器材,是通過自重訓練方式,鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等,堪稱最經典的健身動作。

堅持做伏地挺身是一項時間與耐力的考驗,可以比速度,可以比數量,甚至不同姿勢都能相互比較,有不少健身人士為此而立下flag:每天要堅持做多少個伏地挺身才肯罷休。

然後前段時間,有人在網上發圖吐槽說:自己每天堅持做300個伏地挺身,一個月後竟練成這樣!

網友們看到上圖,瞬間凌亂了,本來是想靠伏地挺身健身,沒想到居然做成了豐胸!不少人驚恐的再也不敢做伏地挺身了,也有人質疑這照片的真實性,做個伏地挺身不可能有這麼大的副作用!

其實,「每天300伏地挺身堅持一個月挑戰」曾在國外風靡過一陣,有不少人都參與了挑戰,並曬圖和錄製視頻,然後在網上曬出前後的變化對比,我們可以通過他們真實的記錄,來看看每天300伏地挺身,堅持一個月後到底是如何呢?


這位外國小伙兒信心滿滿的開始了,

每天300個伏地挺身的挑戰,

且不說能不能練出大胸肌,

能堅持下來就很不錯了。


在前四天裡,身體還不適應,

雖然不需要一次性完成,

每天做300個,確實是最痛苦的,

但對於大多數人來說,

這都是一個不簡單的挑戰。


每一次動作都要保證動作標準不走形,

基本上做幾次就要休息一會,

咬牙堅持,300個伏地挺身

做下來全靠死撐,大寫的贊


第5天

經常持續的大運動量,

肌肉開始變得酸痛,

胳膊行動都變得困難了

每完成一次都是煎熬。


第6天

肌肉酸痛難忍,痛苦極了,

但還是一點點累積下來,

達到自己的訓練目標,

而一口氣完成伏地挺身

的數字也不斷遞增。


第11天

肌肉能力增強,完成時間也越來越短

痛並快樂著,做完300個伏地挺身後

還是有興奮的成就感

第12天

你能體會到認真完成一件困難的事情

或者完成了一件自己認為完成不了的事情

完成後小小的自嗨一下


第14天

聽從教練的建議,他開始了跑步

就不會把這當做一項任務來完成

而是慢慢去享受這個健身帶來快樂


伏地挺身不受場地的約束

跑步完完直接來300個


第16天

每天300個伏地挺身越來越輕鬆了

張弛有度,還能夠加快速度

在更短時間內完成了

第21~23天

感覺身體不舒服,沒有硬撐

雖然中間有一天想要堅持下去

但是與其拖著一個疲憊的身體

不如好好休息

第27天

挑戰自己給自己增加了難度

在伏地挺身基礎上增加了波比跳

波比跳還是經典的減脂動作

還花費比平常更多的時間

但健身效果更顯著增強了

第30天

激動和興奮,挑戰要完成了

感覺一切都會因這30天而改變


挑戰300個伏地挺身完成,

基本已經沒有什麼難度可言,

動作標準,一氣呵成。

最後,來看下他30天前後身材的改變

雖然並沒有練成肌肉猛男,

但在他身上的確有了明顯的改變,

從前單薄瘦弱的身體,

​胸肌、肩膀、手臂上肌肉已開始有了輪廓。

但絕不是那張誇張的大胸效果

這就是堅持30天,每天300個伏地挺身的改變。

不止是他,很多完成這項挑戰的人,

也都曬出了30天後的身體對比照,

他們身上肌肉含量明顯增加。


這位是每天早中晚各做,

100個伏地挺身30天後的變化。

在健身界,最難的動作叫做「堅持」,

每天做300個伏地挺身外加其它訓練,

普通青年變帥氣型男。

30天堅持每天300個伏地挺身,

胸肌雖然若隱若現了,

但絕不可能練成國內網友的巨大。

他挑戰前還是小鮮肉一枚,

通過300個伏地挺身30天後,

明顯手臂都粗壯了,

胸肌腹肌有了雛形。

此外,還有人做了5000個伏地挺身挑戰的前後對比,左邊是開始前,右邊是開始後。

胸肌並沒有什麼變化,倒是因為他自己說飲食控制讓自己的腹肌更明顯了。

顯然,胸肌除了稍微厚實了一點,但並沒有想像中的那麼誇張。

其實,無論是從運動學還是從生理學的角度,每天做300個伏地挺身能快速練出胸肌是不靠譜的。

而且,在強度不變的情況下,我們的身體會逐漸適應強度,從而讓訓練的效果越來越差。


與此同時,單一的伏地挺身訓練顯然不能夠練到我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。



雖然伏地挺身能鍛鍊胸肌和手臂,但是對於能輕鬆完成伏地挺身訓練的人,當你感到進行100個伏地挺身毫無壓力的時候,說明身體已經適應了原來的訓練強度,那麼肌群也不會獲得更大的增長跟突破。

你需要加強訓練,進行負重訓練或者提高難度,比如進行窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身等,可以加強訓練的難度。

只有不斷突破跟升級訓練,你才能有效刺激肌群,實現身材的蛻變。


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