為什麼健身了很久，感覺沒有進步？5個常見的健身錯誤

歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。

導語：如果你一直在健身，然而卻沒有什麼進步，那麼應該是你有哪個環節做錯了。

常見的錯誤有很多，今天的文章裡面就會展示比較普遍的五個常見的健身錯誤。

希望對你有所幫助。

今天我將向你展示五個錯誤，影響你進步的常見健身錯誤。

第一個錯誤：在針對同一個肌群的兩次訓練間，沒有休息夠。

由於你的特定肌肉訓練之間沒有足夠的恢復時間。

每天都在訓練同樣的肌肉，只會占用肌肉恢復和恢復的時間，肌肉就比較不容易變壯。

大家都知道肌肉變壯是先破壞原來的肌肉細胞，然後再進行重新生長，也就是超量恢復。

如果沒有足夠的休息時間，那麼肌肉的恢復就會變得緩慢，反而不容易進步。

同時也會使你忽視身體中的其他肌肉群，這會減慢進步，甚至會讓你失去進步。

例如，如果每天訓練胸部肌群，相關的肌肉沒有足夠的時間來恢復，那麼在接下來的訓練表現中中越來越差。

到連續訓練的第三天或第四天，到那個時候，實際上開始失去進步，這就是為什麼讓你的肌肉得到修復和恢復是很重要的，你會恢復得更強壯，你會看到你的進步，有足夠的休息。

這個錯誤是今天向你們展示的五個錯誤之一，適用於所有形式的健身，包括你的腹肌訓練，有些人說腹肌可以天天練，如果你的腹肌可以天天練，那麼就是你訓練強度達不到！

你不需要在訓練計劃中犯下這些錯誤，在你的訓練中。

你需要足夠的休息時間來進步和前進。

不過在這裡跟大家說一下，是針對特定肌肉的全面鍛鍊，是對某個肌群完全的充分高強度的訓練到。

假如你通過HIIT或者TABATA做有氧，那麼必然也會涉及到訓練其他的肌群，那這個就不包括我說的這種情況。

比如：練胸日，跟hiit是可以完全同時進行的。

第二個錯誤：把時間浪費到收益最少的動作上

繼續我們的第二個訓練錯誤……就是將浪費你的時間在對你最不利的動作上，例如選擇那些能給你最少結果或目標來燃燒脂肪的動作或者訓練方式。

假如你的目標是要燃脂，那麼最好做10分鐘的高強度、間歇訓練而並不是選擇10分鐘的跑步。

兩者都會燃燒脂肪，但其中的高強度間歇訓練比低強度的有氧更有效。

另一個例子是使用不符合你當前訓練水平的動作或鍛鍊強度，比如你已經完全可以臥推50kg了，那麼你還在一直推50kg。

假如你在練習自重健身，一開始練習膝蓋伏地挺身，如果你想得到更好的上半身的發展，你從這個強度上要不斷地去改變強度，根據你的訓練水平，然後嘗試整個伏地挺身訓練動作，甚至到單手伏地挺身。

而不是繼續只是在做你已經完全可以負荷的強度在重複。

第三個錯誤：老是同一個動作，肌肉產生記憶效應。

這第三個錯誤，那就是做同樣的運動，而不是用新的運動來刺激你的肌肉，走出你的舒適區。

第二個錯誤是沒有根據你目前的健身水平使用正確的漸進強度進行訓練，第三個錯誤是在漸進強度或運動中停留太久，實際上就變成沒有進步。

一成不變，不思進取。

這就是為什麼他們稱之為「進階」。

那是因為你在進步，如果你想增強你的實力，朝著你的目標前進，不管目標是什麼，你應該跳出舒適圈，最好的方法就是改變它。

因為記住，你的肌肉有記憶，做的運動越多，你就越熟練。

但要完成任務所需的努力將更少。

時機到了，就改變你的動作。

在這種情況下，你沒有做過的訓練動作，才能讓你看到你的弱點，也可以鍛鍊你的力量。

例如，一直在地板上訓練完整的各種伏地挺身，但當使用俄挺架的時候發現說原來還是會改變一些強度，只有在開始改變訓練動作的那一天。

又或者你經常跑步，已經很輕鬆地跑完一小時，但是你換到騎行車類似的強度，騎一個小時你會非常的氣喘。

第四個錯誤：沒有採用不同的握距

繼續第四個錯誤，減慢你的進步，就是使用相同的握距或者手放在同樣的位置。

例如，不管你使用槓鈴或使用啞鈴或者固定器械來進行訓練。

關鍵是，使用相同的握距總是針對肌肉組的同一部分，比如說寬距的伏地挺身練到胸肌就會多一點，但是窄距伏地挺身可以更好刺激到你的胸肌內沿。

這就是為什麼你需要改變握把來接觸特定肌肉的更多區域。

例如，寬距的引體向上，會使你背部更多的區域參與，與正常的引體向上相比，會增加你的拉力。

引體向上或任何其他運動一樣。

第五個錯誤：不要隨便開始欺騙餐！

繼續我們的第五個也是最後一個錯誤會減慢你的進步——欺騙餐。

不要讓一頓欺騙餐妨礙你的進步，也不要把一頓欺騙餐變成欺騙日，甚至是一個周末。

把欺騙餐安排在特定的一天裡，在特定的一頓飯里，堅定不移地去執行，並且不要這樣的心態：如果你不小心吃多了，就放開大吃一頓的心態。

你所吃的熱量會遠遠超過超過了你在訓練和飲食中所付出的所有努力的卡路里，平時五六天非常努力地攝入合理的熱量，而隨意開始欺騙餐讓你的努力付諸東流。

這就是我們將發現自己處於進步緩慢狀態，甚至開始倒退的原因，這是每個人都會犯的常見錯誤之一。

不管你的訓練水平怎麼樣，每個人都經歷過同樣的誘惑。

你需要在精神上保持鑑定，就像你在鍛鍊過程中一樣，你會得到更多的滿足感，取得更高的成績，過上更好更快樂的生活，並且在短時間內不斷地進步和收穫，獲得滿足感。

而不是為了短暫的快樂，然後越練越肥。

事實上，這五個錯誤會阻礙你的進步，這五個錯誤你可以從今天開始修正，並開始以最快、有效和高效的方式進入你生活的最佳狀態。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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【願努力的人都有好身材】