蛙泳技能，游泳者必學！

​蛙泳是模仿青蛙的游泳動作，形成的最古老的一種泳姿

游蛙泳時，身體俯臥水中，兩臂在胸前對稱向兩側，做弧形外劃、內劃、前伸動作，兩腿同時並對稱地做收、翻、蹬夾動作

蛙泳的身體姿勢平穩，動作省力，呼吸自然，特別適合於長時間、長距離的游泳

01、身體姿勢

游蛙泳時，身體俯臥於水中，身體隨著手臂和呼吸動作而略有起伏。

在完成一個動作周期後，有一個短暫的相對穩定的滑行階段，此時兩臂和兩腿伸直併攏，頭略微抬起，水平面齊髮際，身體縱軸與水平面成5～10度角。

（如圖）

開始劃手時，肩部隨劃手的進行而逐漸升高，當肩和頭部至最高點並吸氣時，身體縱軸與水平面的夾角增至最大。

（如圖）

02、腿部動作

蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要力量之一。

對於初學者來講，游蛙泳時的推進力絕大部分來源於蹬腿動作。

蛙泳腿部動作可分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行緊密相連的4個階段。

收腿

收腿是翻腳、蹬腿的準備動作。

腿部肌肉略為放鬆，開始收腿的同時屈膝屈髖，兩腿一邊向前收一邊慢慢地分開膝和踝，小腿和腳應跟在大腿的後面。

收腿時兩腿的動作要放鬆、自然，力量要小，收腿結束後，大腿與軀幹之間成130～140度角，膝關節折緊，腳後跟靠近臀部，小腿基本上與水面垂直，兩膝與肩同寬。

（如圖）

翻腿

翻腳動作的目的在於使腿在蹬夾時有一個良好的對水面，是收腿的結束動作和蹬腿的開始動作。

翻腳時膝關節稍內扣、勾腳尖，膝關節和踝關節向外轉動，使腳內側和小腿內側向後對準蹬水方向，翻腳動作結束後，兩腳之間的距離略大於兩膝之間的距離，腳趾指向側面，腳底向上。

（如圖）

蹬腿

蹬腿動作是推動身體前進的重要動力來源，包括了蹬水和夾水，即在向後蹬水的同時向內夾水，使腳的運動路線呈弧線。

蹬腿時正確的伸展順序是先伸髖關節，後伸膝關節，最後伸踝關節，直至兩腿伸直併攏。

動作應由慢到快地加速進行，形成鞭狀蹬水動作。

蹬腿結束後，兩腿應伸直併攏。

（如圖）

滑行

蹬腿結束後，腿處於較低的位置，腳距離水面為30～40厘米。

此時兩腿伸直併攏，腰、腹、臀及腿部的肌肉保護適度緊張，使身體成良好的流線型，利用蹬腿產生的推進力向前滑行。

03、手臂技術

蛙泳手臂的動作是推動身體前進的重要因素，現代蛙泳尤其重視發揮手臂划水的作用。

蛙泳的划水路線從水下看，象一個「倒心形」。

（如圖）

根據划水過程中用力方向的變化將划水分為外劃、下劃、內劃、伸臂4個階段。

為了形象地描述划水技術，我們沿用傳統的劃分方法，分為以下5個部分。

開始姿勢

蹬腿結束時，兩臂前伸，與水平面平行，掌心向下，身體保持流線型。

（如圖）

抓水

兩肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手，應感覺到水對前臂和手掌的壓力。

抓水結束時，兩臂分開到約成45度角。

（如圖）

划水

划水是產生推進力的主要部分。

划水開始時，兩手繼續外分，手臂向外旋轉，同時屈肘、屈腕，保持高肘划水。

划水的前部分兩臂同時向外、向下和向後運動，而後一部分兩臂同時向內、向下、向後運動。

划水的整個過程應加速並始終保持高肘姿勢完成，肘關節彎曲的角度隨划水的進行不斷減小，到划水即將結束時，肘關節彎曲約90度角，手位於肩的前下方。

（如圖）

收手

也有人認為收手是划水的後半段，因為它能產生一定的力量。

划水結束後，手臂向外旋轉，手同時向內、向上和向前快速運動，開始了收手過程。

收手時，兩掌心相對。

收手結束時，肘的位置低於手，肘關節彎曲成較小的銳角。

（如圖）

移臂

蛙泳移臂是4種姿勢中惟一在水下完成的。

在收手的基礎上通過向前伸肩和伸肘，兩臂前移至開始姿勢。

結束時掌心向下。

04、呼吸與臂配合

一般採用劃臂1次，呼吸1次的配合。

蛙泳的呼吸是用口吸氣，用口或口和鼻呼氣。

在呼吸與手臂的配合技術中有兩種方式：早吸氣和晚吸氣。

早吸氣時間相對較長。

開始划水時抬頭吸氣，這種配合易於掌握，可以利用划水時的下劃產生向上的力，有助於上身浮起。

早吸氣技術適合初學蛙泳的人採用。

晚吸氣是指手臂開始划水結束收腿時吸氣，吸氣時間較短，移臂時低頭呼氣伸臂時頭沒入水中，這種技術要求有強有力的手臂划水動作，它是通過手臂動作使頭和肩升至最高點時吸氣，沒有明顯的抬頭和前伸下頜的動作。

游泳運動員都採用晚吸氣技術。

（如圖）

05、臂與腿配合

一般採用1:1的配合，即打腿1次，劃臂1次。

蛙泳臂和腿的配合是一種交替進行稍有重疊的技術。

兩臂外劃和下劃時，兩腿保持稍緊張的伸直姿勢；兩臂內劃時，兩腿放鬆，兩膝下沉，開始收腿；兩臂開始前伸時，迅速完成收腿並做好翻腳動作；兩臂接近伸直時，開始向後快速蹬腿；蹬腿結束後，全身伸直成良好的流線型向前滑行。

06、腿、臂、呼吸配合

蛙泳臂、腿、呼吸的配合多採用1:1:1的配合方式，即在一個完整的動作周期中，手臂划水1次、蹬腿1次、呼吸1次。

扎紮實實掌握過硬的本領，永遠保持學習和技能更新

那麼無論如何，你都不會輕易被淘汰！