伏地挺身個數,代表你的身體健康指數!你能做多少個?
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伏地挺身,一個適合居家鍛鍊的徒手動作。
不要小看這個伏地挺身,覺得難度不高。
真正會玩的人,能玩出多種高難度花樣,還能練出非常強壯的肌肉線條,練出發達的胸肌、手臂,讓上半身充滿力量。
而伏地挺身個數,代表你的身體健康指數!你一次性能做多少個?
30歲以上的成年人,連續完成30個伏地挺身為健康,完成50個以上屬於非常強壯。
而能完成50個伏地挺身的人,基本都健身人群,沒有健身經驗的人,一次性能完成30個的人數是不多的。
這也就意味著很多男性的身體素質狀況不佳。
每天堅持100個伏地挺身的人,堅持2個月,你至少能感受到這幾種變化:
1、肺活量明顯提高了。
剛開始伏地挺身的你,每次完成的個數會很少,但是慢慢的你連續完成的個數也會越來越多,這說明你的體能耐力提高了,肺活量也加強了。
2、肌肉量提高。
伏地挺身可以鍛鍊上半身肌肉,強化肌群。
堅持伏地挺身訓練的人,手臂線條跟胸肌線條的提高是肉眼可見的。
剛開始完成100個伏地挺身,你會覺得手臂、胸部、肩部的酸疼感滿滿,持續2-3天時間才恢復。
但是一段時間後,酸疼感越來越小,恢復速度也越來越看了。
這說明肌肉得到了鍛鍊,滿滿變得強大了起來,逐漸適應訓練了。
3、提高上肢力量,避免力量流失
我們的身體在30歲後會隨著睪酮、肌肉的流失,力量逐漸下降。
而堅持伏地挺身訓練可以讓你提高上肢力量,比如手臂扛重物力量,輕鬆提起一袋大米沒有問題,讓你男友力倍增,身體力量無窮。
4、延緩衰老,保持旺盛體能
身體到了一定的年紀就會步入衰老,而堅持伏地挺身訓練可以減緩肌肉流失,甚至塑造肌肉維度,讓身體線條變得緊緻、飽滿、結實起來。
隨著每次連續完成的伏地挺身個數的提高,你的身體免疫力會加強,身體健康狀態也會提高,你的身體衰老速度會延緩,擁有凍齡的身體狀態跟體能精力。
對於不想出門鍛鍊,沒有辦健身卡的人來說,居家進行徒手鍛鍊是中不錯的選擇。
鍛鍊下肢肌肉可以選擇深蹲以及各種變式深蹲訓練,鍛鍊上半身可以選擇引體向上、伏地挺身以及各種變式伏地挺身訓練,能夠不斷的提高肌肉維度,練出強壯的身體。
新手伏地挺身鍛鍊指南:
每次力竭的個數為一組,組間間歇時間為30-60秒,累計完成100個伏地挺身為訓練目標。
你可以視情況每次進行100個或者200個伏地挺身訓練,對於新手的鍛鍊效果是很好的。
當你可以一次性完成50個伏地挺身訓練的時候,就需要加強訓練強度了。
你可以選擇進階伏地挺身,比如窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、鑽石伏地挺身、單手伏地挺身、拍手伏地挺身等。
只需進行2-3個月的鍛鍊,你的身體素質一定會獲得很大的提高。
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