每天做200個伏地挺身，練出強壯的胸肌！9個變式伏地挺身，增肌減脂

伏地挺身這個動作我們從小就學會了，這個動作說簡單確實簡單，說難也是很難，畢竟也不是所有人都能夠堅持做到一個標準的伏地挺身，特別是女生，想要完成一個標準的伏地挺身，除非手臂以及腰腹間的力量能夠支撐得起我們的身體，不然是無法完成標準的伏地挺身動作。

我們先來看看做伏地挺身的好處有哪些？

1、堅持每天伏地挺身，可以有效地鍛鍊到手臂的肌肉力量，對於女生來講，一開始完成不了這個動作，可以採用跪姿伏地挺身，堅持一個星期之後就可以做到標準伏地挺身了，女生們可以試試哦

而且，不要擔心會把自己的手臂練出「麒麟臂」，這是不可能的，男生都不可能依靠伏地挺身練出「麒麟臂」，所以女生們不要擔心。

手臂有肌肉線條會讓女生們的手臂更加的緊緻優美。

2、堅持做伏地挺身，鍛鍊到胸部的肌肉，伏地挺身針對的肌肉是胸前束，還有胸大肌，可以有效地強壯胸部的肌肉，讓你的胸肌看起來更加的結實好看。

很多人都覺得做伏地挺身是不可能練出胸肌的，那完全就是對伏地挺身的誤解，當你堅持做1年的伏地挺身，你會發現自身的胸部肌肉更大更結實。

3、堅持每天做伏地挺身，個人的體能會得到很大的提升，剛開始你可能只能做20個伏地挺身，但是堅持一個月後，你可以連續做到50個以上的伏地挺身。

4、自重訓練也是相當於力量訓練中的一種，所以對於個人的耐性和耐心都有很大的提升。

這對於個人的生活和工作都有很大的幫助。

5、伏地挺身訓練的不僅僅只是手臂的肌肉，而是背部肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉等，都有很大的提升作用，募集核心肌群。

國外有個小哥知道伏地挺身的好處有這麼多，所以他給自己制定了為期一年的伏地挺身計劃，每天堅持200個伏地挺身，我們來看看他身體有哪些變化？

本身小哥也是有健身運動基礎的，所以每天堅持200個伏地挺身也是很快就能夠適應的，而且堅持了一年後，他自身的身材更加的結實和緊緻，腹部的肌肉也是更加的緊緻結實。

伏地挺身對於男生來說，是最簡單的增肌動作了，如果你覺得標準伏地挺身沒有任何的挑戰性，可以嘗試一下變式伏地挺身，不同的伏地挺身招式對於自身的訓練部位都是不一樣的，每天都做200個伏地挺身，你也可以成為擁有張若筠胸肌的肌肉身材。

1、不對稱伏地挺身

2、單手單腳伏地挺身

3、登山伏地挺身

4、俯衝式伏地挺身

5、跪姿伏地挺身

6、寬距伏地挺身

7、上斜、下斜伏地挺身

8、鑽石伏地挺身

這9個動作要看看自己能夠做到哪一個，很多伏地挺身的變式都是屬於進階的高手才能夠做到的額，所以不要輕易嘗試，等到自己有了基礎功了再去嘗試會比較好，不會那麼容易受傷。

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