零基礎伏地挺身入門指南，進階訓練，你能做到第幾個？

伏地挺身鍛鍊胸肌，修飾手臂線條，是很多徒手健身人群的首選。

很多女生一個伏地挺身都完成不了，那麼從零基礎如何學會一個標準伏地挺身呢？

你可以從一些簡單的上斜伏地挺身、跪式伏地挺身開始，讓手臂力量提升，再進行標準伏地挺身。

新手入門伏地挺身指南：

上斜伏地挺身

跪姿伏地挺身

新手進行伏地挺身動作，一次做多久好？

剛開始從力竭開始，每次15次左右，循環3-5組，組間休息1分鐘左右。

當一次性可以做30個以上，你就可以嘗試標準伏地挺身訓練了。

一般男性是可以完成標準伏地挺身的，但是想要胸肌、手臂肌肉繼續得到突破，你需要入手一套進階伏地挺身訓練。

下面是從標準伏地挺身從進階伏地挺身的指南：

1、標準伏地挺身

2、三角伏地挺身

3、擊掌伏地挺身

4、轟炸機伏地挺身

一般的訓練個數也是力竭開始，每個動作3-4組。

你能做到第幾個？

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