伏地挺身可以練胸肌嗎？8個變式動作，幫你虐出胸肌

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很多人有個疑問，堅持做伏地挺身到底能不能練大胸肌呢？實際上，只要是對目標肌群一定強度的外力刺激，當肌肉得到撕裂，自然就會有所增長。

每天堅持做伏地挺身，當然是可以練胸肌的。

但是，凡事都有個局限，因為增肌需要在逐步增大重量的訓練強度下，肌肉才能不斷增長壯大。

而伏地挺身作為自重訓練動作，重量刺激上，肯定會有個極限。

當胸部肌肉適應了伏地挺身訓練的強度，那麼肌肉維度也就不會有太大的變化了。

我們來看看2位小哥嘗試用伏地挺身來練胸肌，最終得到的效果是什麼樣的！

第一位小哥，嘗試每天做100個伏地挺身，作為新手的他無法一次性完成，肯定選擇分組完成。

很多新手在做伏地挺身的時候，一開始能做20個就已經是極限了。

不過，隨著手臂力量以及體能的提升，伏地挺身的個數就能得到增加。

不過，小哥每天堅持做100個伏地挺身，30天後發現手臂肌群有所增長，但是胸部肌肉的變化並不大！

第二位小哥，嘗試每天做300個伏地挺身，剛開始的時候也是分組完成的哦，一開始分6組。

本身小哥有一些健身基礎的了。

所以，300個伏地挺身分為6組來完成是比較容易的。

而他選擇在短的時間內，高質量的完成300個伏地挺身訓練。

小哥說，剛開始的時候胸部的肌肉好像有一些變化，但是練了都快1年了吧，肌肉越來越沒有什麼變化了。

按照這樣下去的話，我自己都覺得增肌進入了平台期了。

他覺得，要肌肉維度繼續生長，需要去健身房進行負重訓練。

所以，小哥說用伏地挺身來練胸肌雖然比較簡單，但是，練出來的肌肉是有極限的。

肌肉也不會特別發達，還是要加入負重訓練可能會比較好！

但是，從側面來看，伏地挺身確實能夠有練胸肌的效果。

第一個小哥每天堅持100個，可能數量跟強度都不夠。

而第二位小哥每天堅持300個伏地挺身，在短時間內完成，是可以把胸部的肌肉完全激活的。

但是，想要胸部的肌肉更加完美的話，只做伏地挺身是不夠的，你需要多角度、全方位、大重量的進行刺激。

每天堅持300個伏地挺身的話，就了訓練方式也會很無聊，你也容易遇到瓶頸。

筆者分享一組伏地挺身的變式招數，幫你多角度刺激胸肌，可以全面地訓練胸部的肌肉。

1.基礎伏地挺身

2.俯衝式伏地挺身

3.跪姿伏地挺身

4.寬距伏地挺身

5.上斜式伏地挺身

6.下斜式伏地挺身

7.磚石伏地挺身

8.單手伏地挺身

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