男人怎麼虐出D杯胸部?3個技巧 6個動作,練炸胸大肌

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當你長期入駐健身房後,你會聽到那麼一句話——你的胸部都沒女朋友大,你好意思嗎?

胸部,是男性健身訓練最先接觸的部位,也是比較容易增長的部位,所以這句話聽起來似乎很有道理。

你不知是否練出了D罩杯,你可以嘗試用自己的手去罩住胸部,看能否完全遮擋?

如果沒有達到D罩杯,那麼小編想,你應該學習更多關於胸部的增長技巧了。

幾個胸肌訓練,激活胸部,刺激胸肌生長:

技巧1. 要懂得激活胸部

我們的日常活動中,運用最多的就是手、腿、胸、腹等部位,因此這些部位相對來說是比較緊張的,很難放開來訓練。

因此,在進行訓練前,你要把胸部適當激活,讓其能夠更好的進入狀態,從而讓胸部變寬大。

你可以先活動一下上半身的肌群,然後用小重量的練胸動作,比如臥推激活一下肌群。

技巧2. 刺激深層肌肉纖維

我們都知道胸部的增長需要靠大重量去破壞肌肉纖維,而很多時候,大家訓練時會依靠慣性下降後立刻推起槓鈴,這樣就只能刺激到表層肌纖維,並不能刺激到深層肌纖維。

因此,最好是在一個輔助臥推架上,或者有搭檔的情況下,選擇大重量慢下槓鈴地去訓練,可以是1秒推起,2秒下落才能刺激到最深層肌纖維。

技巧3. 訓練後放鬆胸部

是否覺得這是和第一步一樣,其實這是兩個概念。

訓練後的放鬆肌肉,也是很有必要的,這是為了讓胸肌處於放鬆狀態,從而讓肌肉更具有彈性,更好看,下次訓練才能不斷突破維度。

想一下,如果長期把橡皮筋拉長,他還能有彈性嗎?

當我們的訓練前後能夠滿足刺激胸部生長的要求,那麼擁有D罩杯,是指日可待。

練胸動作應該怎麼入手呢?跟著小編從這幾個動圖入手:

動作1. 上斜啞鈴臥推(5組,每組8RM)


動作2. 平板臥推(5組,每組8RM)


動作3. 啞鈴飛鳥(5組,每組12RM)


動作4. 坐姿推胸(5組,每組8RM)


動作5. 下斜繩索夾胸(5組,每組15RM)


動作6. 伏地挺身(5組,力竭)

關於胸肌訓練頻率:3天訓練一次就足夠了,一個月後可以嘗試著增加重量,從而實現更大的重量跟維度的突破哦!

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