增加胸肌厚度，想讓你的胸肌不再薄弱，那就看這裡

胸大肌很薄弱就給人弱不禁風的感覺，整個人看起來總是那麼弱小，自信度盡失，只有增加胸部肌肉的厚度，使自己的胸部看起來健碩，才是真男人的象徵，如何增長胸肌厚度呢？我們在訓練中要注意4點，掌握正確的鍛鍊方法，讓自己的胸肌不再薄弱！

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1、在動作訓練中，注意經常調整自己的重量

健身跟我們平時做事一樣，一件事情經常被重複做，按著我們接地氣的說法來說，這件事我閉著眼睛都會做了，這就是我們的大腦神經中樞已經習慣了這件事的流程。

我們健身也是同樣的道理，一種重量的器械，我們經常進行力量訓練，練得次數多了，體內的肌纖維對它已經適應，這樣的重量已經起不到對肌纖維的破壞，導致肌肉的生長受到限制。

所以我們在力量訓練中，要適當的調整自己的負重量，使肌纖維受到新的刺激，這樣循序漸進的增長負重量，肌纖維的刺激度也會隨著變化，才能對增肌有效，肌肉就會不斷變厚變大。

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2、在動作訓練中，注意調整自己動作的幅度

我們都知道，增加動作幅度，才能使肌纖維被拉伸和收縮的程度變大，肌肉受到的刺激就會變強，那麼增肌效果就會明顯，臥推是增加胸部肌肉的重要訓練動作，所以我們在進行這個動作的時候，動作幅度要大，使體內的胸部肌肉最大限度的被拉伸和收縮，肌纖維的破壞度被提高，胸部的肌肉就會增長變厚。

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3、針對鍛鍊的目標肌肉，注意加強我們對此部位的訓練強度

標題上提到，想要增厚胸部的肌肉，那就要持續的給與這個部位肌肉刺激，加強訓練強度，使胸部的肌纖維受到大量的破壞，在恢復後，肌纖維的體積和圍度都發生了變化，隨著運動強度的增大，肌纖維的體積也會變大，致使肌肉生長的更快，隨著訓練的時間增長，我們的胸部肌肉就會變厚變寬。

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4、在進行胸部肌肉的訓練中，注意對於參與鍛鍊的肌肉群加強訓練

在進行胸肌的訓練中，我們的雙臂也會參與其中，尤其是上臂，加強它的訓練是非常重要的，在增胸的訓練中，臥推是我們經常用到的動作，想要把槓鈴從上到下或者從下到上，進行運動離不開上臂肱三頭肌的力量，只有增強它的力量，才能使我們的負重量逐漸增加，對於胸部的肌肉刺激度會增強，我們的胸部就會長得健碩，讓人看起來厚實。

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小編在這裡推薦另個動作，它們對於胸部厚實度的打造，有很好的的效果，它們是槓鈴平板臥推以及啞鈴平板臥推，我們可以在健身方便練習的時候，加強一下這兩個動作的訓練，時間長了，效果就會顯露出來。