你知道自己胸肌為何不飽滿嗎？看這裡

看著別人的胸肌你羨慕不已卻苦悶於自己怎麼做都沒效果，你知道為什麼嗎？

無論做什麼，姿勢都很重要，面對胸肌，不夠厚，不夠大，不夠飽滿，一定要找到正確的G點！

不要把飛鳥做成臥推

想想都知道，推跟夾胸的力量大到底哪個大。

這個很簡單，也許你啞鈴臥推可以用50kg的重量，但是我相信可以用這個重量做飛鳥的人屈指可數。

而事實很多人在做飛鳥的時候，會把夾胸的動作做成是臥推的形式，因為你的身體總是傾向於把重量舉起來。

而這樣的情況一旦發生，原本的單關節動作就變成了多關節的動作了，也就失去了其原有的孤立作用。

手肘微曲，全程都要如此。

你不應該在這個動作中選擇太過大的重量。

大重量臥推你已經做過了，還有什麼必要再重複呢？

不要在三角肌和三頭肌訓練後安排胸部訓練

人們通常胸大肌是一塊較大的肌肉，而多關節的臥推可以有效地刺激到它們，同時也會讓三角肌和三頭肌參與其中。

切記，最不應該做的事情就是在三角肌和三頭肌訓練後再安排胸部的訓練。

因為之前的訓練已經讓你的三角肌和三頭肌疲勞了，而你的胸部狀態正佳，你就無法讓胸部得到最充分的刺激。

還有之前的訓練帶來的酸痛感也會影響你的胸部訓練，所以這樣在你開始想要在臥推上加重時你會感覺力不從心。

不要在固定上斜凳上做上斜臥推

有些時候，你不得不固定上斜凳上做上斜臥推。

但是如果你一直這樣，你可能會停滯不前。

因為有些上斜凳是非常陡的，這意味著你的三角肌前束會參與較多，而不是你的胸大肌上部。

為了避免這個，你可以很輕鬆地調整臥推的角度，大多數可調節的凳子都能夠提供0度到45度的角度，大家最好全部的角度都要訓練。

因為每個角度都有它的作用。

強度不夠——肌肉刺激

你可能沒有意識到自己的訓練強度有點低，一般我們要向一塊大肌群獲得很好的增肌效果，需要重複20多組的刺激。

而有些玩家到健身房練一組臥推、一組飛鳥就走了，就這麼兩三組的訓練強度，那對於任何一個肌群來說，都稍顯不夠。

我們要想增肌效果更好，就要多組重複以便於肌肉破壞，前幾組拖垮肌肉彈性，後幾組撕裂肌肉纖維，這樣肌肉才會破壞，破壞後才能增肌。

推胸太少——重點動作

胸肌訓練有夾胸動作和推胸動作這兩種動作形式，一般我們建議多練推胸動作，以推胸動作為主。

推胸動作就是臥推、坐姿推胸等等。

而夾胸動作，就是啞鈴飛鳥、繩索夾胸這一類比較孤立的動作。

推胸動作負重量大，所以肌肉的募集效果更好，從而對增肌的影響比較霸道蠻橫，所以適合打造胸肌規模。

而夾胸動作刺激精準，對肌肉纖維的撕裂更有針對性，所以適合胸肌線條的雕刻，而對於胸肌規模則影響較低。

很多人還沒練出胸肌規模，就用夾胸動作雕刻線條，本末倒置導致胸肌變化不夠明顯。