4個訓練動作，堅持訓練，練出飽滿胸肌

每一個人去健身的目標都十分明確，其中練出飽滿的大胸肌就是很重要的一個目標，但是要想練出胸肌並非易事，需要我們找到正確的方法，現在就給大家介紹四個訓練動作，每天堅持訓練，練出飽滿胸肌。

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1.龍門架繩索夾胸

這個動作看上去並不難，但是要想能夠順利完成重量遞增組並不是那麼容易，在做這個動作之前，我建議大家先做幾個伏地挺身，活動一下筋骨，可以激活我們身上的肌肉，還不至於在我們訓練的時候受傷，提高我們的訓練效率，我們在動作的還原過程中確保手臂儘量向後拉伸達到充分拉伸胸肌的目的。

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2.上斜啞鈴臥推

經常去健身房的小夥伴對這個動作不是十分陌生，當我們在訓練了一段時間的龍門架繩索夾胸的時候，我們考慮做一些上斜啞鈴臥推，這個時候你的肌肉已經有了一定的活力，訓練起來會有感覺，可以刺激到我們的上胸，而上胸的發展程度可以直接影響到我們的胸型，要記住，我們在這個過程中必須保持審肩以及肩胛骨向後收緊。

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3.伏地挺身

這個我們生活中最常見的動作，操作不難，對於場地的要求不是很高，不需要花費任何的成本，在自己無聊的時候就可以做幾個，不會占用我們太長時間，但是，在做伏地挺身的時候我們一定要動作標準，並且一定要堅持到底，不能半途而廢，我們每天可以在睡覺前做幾個，保持我們身體平衡。

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4.繩索推胸

繩索推胸與前面三個動作相比較，能夠讓我們的胸部訓練變得更加的靈活，能夠很好的刺激你的胸肌，另外做這個動作的時候，我們可以從肩高，眼睛位置，胸部中間三個角度去訓練，這樣可以更有效的刺激到胸部的每根肌纖維，另外，我建議做這個動作的時候一定要盡力將所有動作做到力竭。