4個練胸動作，刺激胸部肌肉，助你擁有發達的胸肌

馬上就到夏天了，又到了穿T恤的季節，可是你的胸肌敢亮出來給別人看嗎？要想你的胸肌引人注目，令人羨慕，你需要開始鍛鍊你的胸肌了！這裡上下胸肌的訓練都有，可以充分刺激你各個方位的肌肉，只要你堅持下來，你會有明顯的提高。

下面的運動會給你帶來你以前沒試過的強烈刺激，所以在正式開始之前，你需要補充進去充足的營養，保證你身體有足夠的能量去消耗，還要做好熱身訓練，使胸肌激活！

1.上斜啞鈴飛鳥

我們要先進行胸肌的孤立動作，提前激活胸部肌肉，充分刺激肌肉纖維，讓更多的肌肉在訓練時間參與到訓練之中。

上斜的角度能刺激到上部的胸肌，可是你必須要隨時專注你的動作，儘量不去借力！

在你拉低啞鈴的高度時，在最下面的點你的胸肌會得到拉伸，在頂點位置儘量靠近你的兩隻手。

要充分感受你胸肌的伸展和收縮，不然這個動作效果就不那麼明顯。

根據自身條件來合理選擇重量，可以練四組，每組練個12次。

2.低上斜啞鈴臥推

剛才的上斜啞鈴飛鳥中已經讓你胸肌得到了熱身和伸展，接下來的低上斜臥推會幫助你把血液灌入到胸肌中。

為了擁有更加劇烈的刺激感覺，這個動作需要很大的訓練量。

所以，這組的組數和次數都比較大，因此你的重量要慎重的選擇，根據自身實際來挑選合適重量的啞鈴。

這一組的運動里，微微改一下方位會給你胸大肌的頂部和中縫帶來不同的刺激。

因為啞鈴的活動範圍很高，不要求如槓鈴那樣固定你的運動方式，因此你要充分利用啞鈴的活動性優勢加強刺激胸部肌肉。

需要注意的是啞鈴在頭頂上方的時候，兩個啞鈴之間不能相碰。

你需要三組，每組做14次。

儘量讓自己去做完這些高次數，讓更多的肌肉參與到運動中去。

3.平板繩索飛鳥

平板繩索飛鳥的刺激感不全是我們的要求重點，胸肌纖維要充分的得到活動，讓血液活動的空間更多。

繩索會更好的輔助你有一個固定的活動範圍，讓胸肌得到一個持續的刺激。

剛才兩個上斜動作都已經完成了，下面我們應該要開始平板動作的訓練了。

手臂放下的時間裡，你會充分地拉伸你的胸肌，胸肌用力把你的手臂往前往里運動。

這個動作需要練三組，每組14次。

4.繩索飛鳥+伏地挺身

經過剛才的鍛鍊，你的胸部肌肉有了充分的刺激。

在訓練的最後階段，你需要保持住這個感覺，需要一些額外的運動來讓你擁有更強的泵感。

繩索飛鳥這個動作會讓你的胸肌下部收到刺激並且拉伸肌肉纖維，給你的血液提供更多的活動範圍。

伏地挺身腳部抬高，會讓你的重心調整到胸上部，讓更多的血液流進胸肌裡面。

這個動作需要練習五組，每組15下。

儘管馬上就要結束這次的鍛鍊了，可你不能放鬆自己，依舊要嚴格的要求自己每一個動作保持標準！

上面這四個動作會全方位全角度的錘鍊你的胸肌，堅持鍛鍊，讓你敢在喜歡的人面前勇敢的挺起胸來！