每天做100個鑽石伏地挺身，堅持7天有何效果？
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剛開始健身的人都會給自己下個目標，直到完成才能獲得一種滿足感。
剛開始小編訓練的時候，是從徒手開始的，每天最簡單的就是伏地挺身，引體向上交替進行，不到目標不罷休。
有些人更加專注，為了鍛鍊胸部，每天都做伏地挺身，可是這樣真的有效果嗎？
有位小哥哥做了為期一周100個鑽石伏地挺身的實驗，要知道鑽石伏地挺身力臂最大，是伏地挺身中比較難掌握的訓練方式，所以每天100個伏地挺身需要分四組訓練。
一開始小哥還是有些訓練痕跡的，能看得出平時有經過訓練。
逐漸地訓練讓小哥有些適應了，強度也不算大，慢慢地兩三組就能完成100個鑽石伏地挺身。
到了最後一天，小哥訓練完後對比前後的變化，能看出來變化並不大。
在新手看來這樣的強度下訓練，應該是能讓胸部維度有很大的增長，實際上，自重伏地挺身僅僅是身體60%的重量，在適應訓練後，強度根本不足以破壞肌肉纖維，也就很難使得胸部得到增肌的效果。
因為胸部的使用頻率在日常特別高，耐力和適應性都非常強，要想獲得更大維度的胸部，就要隨著訓練時間的增加而增加訓練強度。
特別是徒手訓練，可以用更高難度的訓練動作去加大強度。
1. 鱷魚爬
2. 弓箭伏地挺身
3. 高低伏地挺身
