7個針對老年女性朋友練習的瑜伽體式，增加靈活性，減輕關節疼痛

誰說瑜伽只適合年輕人?瑜伽是一種適合任何年齡的人的很好的運動，但是它能給老年人帶來的好處是特別驚人的。

正如你可能熟悉的，瑜伽有助於塑造身體，使大腦從日常生活的煩惱和壓力中得到放鬆。

另外瑜伽還可以增加了靈活性，改善姿勢，減輕背部和關節的疼痛，對機動性提供了更多的控制，會讓你更了解自己的身體。

隨著年齡的增長，其他形式的運動，如舉重訓練，會對身體造成損害，使你容易受傷和發生事故。

在這篇文章中，你會學到一些驚人的瑜伽初學者的姿勢，這些姿勢對老年人來說是安全有效的。

一. 樹式

通常用於冥想，這個姿勢是偉大的挑戰你的平衡和穩定。

它加強大腿，小腿，腳踝和脊柱。

步驟:

1、雙腳分開與臀部同寬，雙手合十放在身體前面，就像在祈禱一樣。

2、用一隻手幫忙，抬起右腳，放在左大腿內側。

一旦你感到穩定，就把手拿開。

3、雙手合十與胸同高，或者舉過頭頂。

4、支撐你的腹肌，保持這個姿勢1分鐘。

5、另一條腿重複這個動作。

二. 束角式

以身體更容易疼痛的部位為目標，綁角姿勢是伸展背部、腹股溝、大腿和膝蓋的好方法。

它還可以緩解月經痙攣，打開臀部。

提醒一下:如果你的腹股溝或膝蓋受傷了，不要做這個體式。

步驟:

1、坐直，雙腿伸直放在身前。

2、呼氣時，膝蓋彎曲，腳跟儘量向骨盆靠攏。

把你的鞋底壓在一起，讓你的膝蓋垂向兩側。

3、雙手放在腳上，大拇指和食指握住大拇指。

4、伸展你的軀幹，保持這個姿勢1分鐘。

三.眼鏡蛇式

眼鏡蛇體式打開胸部，通過伸展手臂、肩膀、胸部、腹部和腿部來增強靈活性。

這是一個很好的姿勢，以加強下背部肌肉，緩解該地區的疼痛。

步驟:

1、俯臥，雙手放在胸部兩側，腳尖與地面接觸。

2、輕輕地把你的肩膀和胸部向上舉到天花板，直到肘部有輕微的彎曲。

同時，抬起你的眼睛，避免頸部緊張。

3、如果你想鍛鍊你的肌肉，用你的背部和核心肌肉抬起你的上半身。

此外，保持姿勢時要繃緊肌肉。

4、保持這個姿勢1分鐘。

四. 嬰兒式

嬰兒式是瑜伽體式，可以促進休息和緩解壓力。

它有助於恢復身體和平靜的頭腦。

這通常是在一個挑戰性的背部伸展姿勢後進行的。

步驟:

1、雙腿併攏跪在墊子上。

坐在你的腳跟上。

2、輕輕地向前傾，直到胸部靠在大腿上。

把你的前額放在地上。

3、手臂放在兩側，手掌向上，雙手放在腳邊。

4、保持這個姿勢1分鐘。

五. 貓式

貓式是一種瑜伽體式，可以給脊椎和腹部器官進行輕柔的按摩。

它伸展頸部和背部，從而促進脊柱的靈活性。

步驟:

1、四肢著地，雙手放在肩膀正下方，膝蓋放在臀部正下方。

2、深吸一口氣，將頭收於兩肩之間，呼氣時背部彎曲。

3、保持這個姿勢1分鐘。

六. 牛式

通常和貓的姿勢一起做，牛的姿勢是一個很好的熱身脊柱的方法。

它打開胸部，像貓一樣伸展脖子和背部。

步驟:

1、從貓的姿勢，再做一次呼吸，然後把你的頭抬起來，當你把你的背部向地板下降，彎曲脊柱。

2、眼睛直視前方，注意把肩膀往後推，屁股朝天花板翹起。

3、持這個姿勢1分鐘。

七. 屍體式

作為一種恢復性的姿勢，屍體姿勢通常被用來總結瑜伽的常規動作。

這個姿勢讓你意識到你的身體和呼吸模式，放鬆大腦，減少緊張。

步驟:

1、平躺，讓你的胳膊和腿張開。

2、閉上眼睛，用鼻子慢慢地深呼吸。

3、放鬆你的身體，感受它隨著每一次呼吸而起伏。

4、保持這個姿勢1分鐘或更長時間。