工作壓力大、12分鐘瑜伽、緩解壓力和焦慮

壓力是我們生活的一部分; 我們永遠無法擺脫它。

問題是，你如何處理壓力和焦慮？你是想找到減輕它們並使自己平靜的方法嗎？那麼這篇文章適合您！

一蓮花坐姿

蓮花姿勢或蓮花姿勢是一種瑜伽姿勢，與冥想同義。

在這個姿勢開始你的瑜伽課程，並考慮放鬆你的身心。

1、坐在印度姿勢，膝蓋彎曲，雙腿摺疊。

2、右腳抬起並將其放在左大腿上方。

3、將雙手放在心臟，就像祈禱一樣。

4、保持直背並保持姿勢30秒。

5、用另一隻腳重複一遍。

二、樹姿勢

這個簡單的姿勢並不像看起來那麼容易。

樹姿是瑜伽體式，測試你的平衡，幫助釋放你的身心緊張，以獲得精神和身體的穩定。

1、雙手放在身體兩側，雙腳均勻分布。

2、當你慢慢將左腳抬到右腿內側時，將你的重量轉移到你的右腳，將它放在那裡。

儘可能高地提高你的腳跟。

3、將雙手放在心臟上，然後將它們直接從頭頂抬起。

4、保持在該位置30秒，然後在另一側重複。

三、坐著向前彎

作為向前彎曲的體式，坐姿向前彎曲是一种放松和平靜的姿勢，有助於焦慮，頭痛和壓力。

這種姿勢可以拉伸腿筋和背部肌肉。

1、坐在墊子上，雙腿伸到你面前。

2、輕輕向前靠在臀部，抓住你的腳拱。

3、降低胸部朝向腿部，同時保持雙腿儘可能直。

如果它太強調你的腿筋，請稍微彎曲膝蓋。

4、保持在該位置30秒。

四、低月牙弓

低月牙弓是一種站立的姿勢，伸展臀部和股四頭肌，促進清除壓力和頭痛。

1、從右下方開始，右膝向前邁步，左腿向後伸展。

2、將左膝蓋放在墊子上。

你可以保持平坦或抬起小腿。

3、吸氣，然後舉起手臂。

4、深入刺激，伸展臀部更多。

將你的手臂放回去，將目光轉向天花板以伸展背部。

5、持在該位置30秒，然後在另一側重複。

五、牛姿勢

一個簡單的初學瑜伽姿勢，牛姿或Bitilasana是一個溫柔的體式，伸展頸部，打開胸部，彎曲背部。

這幾乎總是與Marjariasana（貓姿）結合使用。

1、膝蓋直接放在臀部下方，雙手放在肩膀下方。

2、呼氣，然後向上抬起臀部和胸部，同時讓你的肚子朝地面移動。

3、抬起頭向前看。

4、保持在該位置30秒。

六、貓姿勢

在梵語中的Marjariasana，貓姿是一種簡單而有效的方法來鍛鍊你的脊柱，防止背部疼痛和受傷。

1、像在牛姿勢中那樣趴下四肢。

2、吸氣，然後將你的背部朝向天花板，讓你的頭部落下，這樣你就可以凝視你的大腿。

3、保持在該位置30秒。

七、快樂寶貝姿勢

快樂寶貝姿勢是瑜伽士的最愛。

它不僅可以促進身心的放鬆，而且還可以打開和伸展臀部，背部和腹股溝。

1、仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上。

2、將腳抬離墊子並握住腳的外側邊緣。

3、將雙腳拉向胸部，將膝蓋放在身體兩側的地板上。

確保保持平坦。

4、保持在該位置30秒。

八、嬰兒式

嬰兒式姿勢是您瑜伽練習中非常重要的一部分，教您聆聽您的身體並休息。

它還可以伸展你的背部，臀部，大腿和腳踝。

1、跪在墊子上，坐在你的腳踝上。

2、慢慢向前傾，直到你的額頭與墊子接觸。

3、伸直雙手，或將它們放在身後。

4、專注於你的呼吸，並保持在該位置30秒。

心理健康是我們整體福祉的一部分，與身體健康同等重要。

花時間擺脫日常生活的壓力，通過這些促進治療和放鬆的瑜伽姿勢減輕壓力和焦慮。

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