隱藏中的小技巧,你還沒學到的小精髓哦!

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今天給大家分享一組基礎體式作為熱身,然後來挑戰最後兩個高難度體式!不要小瞧基礎認為一看就會,但它其中隱藏的練習技巧,你可能還沒有學習到精髓哦!

一、下犬式 嬰兒式開始,然後來到下犬式然後前手臂著地。

啟用手臂力量,抬起雙腿;確保手臂在手肘的正下方。

啟動前臂,保持身體平衡。

啟動腹部肌肉,打開胸腔,讓骨盆慢慢向後傾斜;雙腿向後拱,在頭部上方。

二、坐立前屈式 雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上,腳尖往回勾,上半身向前彎曲,用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側,感受後背的拉伸,保持20~3秒。

三、戰士三式 山式站立,手臂可向前或者向後伸直,向前彎曲軀幹,右腿保持筆直撐地,左腿筆直抬起向後,髖不外翻,除了下面站立的腿,整個身體儘量與地面平行,保持五個呼吸後換另外一條腿。

四、蝗蟲式 俯臥,面朝瑜伽墊,腳背貼地,全身放鬆。

呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,儘量抬高。

收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂儘量向後伸展打開胸腔,保留五個呼吸;呼氣,慢慢收回。

五、單腿橋式 平躺在墊子上,雙腳撐著地板,使得、小腿與地面垂直,同時向上拱起髖部,使大腿與地面平行後,輕輕抬起臀部和左腿,伸展你的肩膀,呼吸長且深,保持30秒。

六、新月式 右側開始,雙手打開與肩同高,右腳向後大概3~4腳掌,右腳腳掌朝前,左腳趾稍微抬起來離地,讓腳掌內側外側壓地,雙手上舉向天花板,然後彎曲左膝蓋,保持膝蓋的腳踝在正上方。

七、桌子變式 雙腳跪姿在墊子上,將小腿壓於墊子,另一條腿抬起於臀部成一條直線,足部彎曲,腳向墊子推開,肚皮縮回朝向脊柱,臀部在膝蓋上方,臀部於髖部關節同在一水平線上,頸部保持中立,肩胛骨在手腕上方。

八、高難度體式 腳尖著地蹲下,膝蓋併攏,雙手分開與肩同寬,扭向一邊,手臂成直角,變成側烏鴉,伸直小腿保持扭轉;胸部向前伸展,通過大腿向上和向外伸展,推大腳趾根部,核心強健有力,把手放在墊子上, 肘部緊挨 。

九、高難度體式 從下犬式開始,前傾手臂,然後腿到三頭肌,下巴著墊,回歸一條腿,後退向上伸展,將腿抬離手臂,腳伸向天花板,創造一條長曲線,腹部牽引脊柱,手把墊子推開,肘部緊挨。

高難度的動作都是通過一步步的努力,才能做到現在的輕而易舉;每天堅持練習不要急於求成,每天進步一點點,反而比較安全比較快哦! 小夥伴們,想了解更多的瑜伽知識也可以通過(meesu-yoga)學習哦!更多精彩不容錯過!


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