隱藏中的小技巧，你還沒學到的小精髓哦！

今天給大家分享一組基礎體式作為熱身，然後來挑戰最後兩個高難度體式！不要小瞧基礎認為一看就會，但它其中隱藏的練習技巧，你可能還沒有學習到精髓哦！

一、下犬式 嬰兒式開始，然後來到下犬式然後前手臂著地。

啟用手臂力量，抬起雙腿；確保手臂在手肘的正下方。

啟動前臂，保持身體平衡。

啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盆慢慢向後傾斜；雙腿向後拱，在頭部上方。

二、坐立前屈式 雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側，感受後背的拉伸，保持20~3秒。

三、戰士三式 山式站立，手臂可向前或者向後伸直，向前彎曲軀幹，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體儘量與地面平行，保持五個呼吸後換另外一條腿。

四、蝗蟲式 俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。

呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。

收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼氣，慢慢收回。

五、單腿橋式 平躺在墊子上，雙腳撐著地板，使得、小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行後，輕輕抬起臀部和左腿，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持30秒。

六、新月式 右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3~4腳掌，右腳腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內側外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋的腳踝在正上方。

七、桌子變式 雙腳跪姿在墊子上，將小腿壓於墊子，另一條腿抬起於臀部成一條直線，足部彎曲，腳向墊子推開，肚皮縮回朝向脊柱，臀部在膝蓋上方，臀部於髖部關節同在一水平線上，頸部保持中立，肩胛骨在手腕上方。

八、高難度體式 腳尖著地蹲下，膝蓋併攏，雙手分開與肩同寬，扭向一邊，手臂成直角，變成側烏鴉，伸直小腿保持扭轉；胸部向前伸展，通過大腿向上和向外伸展，推大腳趾根部，核心強健有力，把手放在墊子上， 肘部緊挨 。

九、高難度體式 從下犬式開始，前傾手臂，然後腿到三頭肌，下巴著墊，回歸一條腿，後退向上伸展，將腿抬離手臂，腳伸向天花板，創造一條長曲線，腹部牽引脊柱，手把墊子推開，肘部緊挨。

高難度的動作都是通過一步步的努力，才能做到現在的輕而易舉；每天堅持練習不要急於求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！ 小夥伴們，想了解更多的瑜伽知識也可以通過（meesu-yoga）學習哦！更多精彩不容錯過！