專門為老年人設計的10個瑜伽體式序列，非常適用初學者，收藏級

瑜伽最好的一點就是這個獨特的功能：它可以適應任何有需求或挑戰的人。

由於其溫和和適應性，瑜伽為任何年齡的老年人提供完美的健康日常生活。

隨著年齡的增長，我們身體的某些方面不可必免的都會受損，這並不奇怪。

我們中的一些人有關節或骨骼，心血管問題，站立或坐著困難或其他一般疾病的麻煩。

瑜伽體式可以適應所有這些身體挑戰，同時有助於改善學生的健康和生活質量。

今天小編就給大家分享10個專門為老年人設計的瑜伽體式序列，讓你的精神倍兒爽。

1、山式

雙腳併攏站立，保持肩膀向後，頸部挺直，稍微收緊下巴。

雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。

接合大腿肌肉，抬起膝蓋，並設想將骨盆連接到頭頂的直線。

連接到腳下的地面。

2、樹式

站立得高，腳在山地姿勢堅定地站立。

輕輕地將您的重量轉移到左腳並稍微抬起右腳。

根據您的靈活性和平衡狀態，您可以將右腳抬起到腳踝，脛骨或大腿。

讓你的骨盆在左腳上方居中，以保持平衡，讓你的目光保持正前方。

將雙手放在心臟前方的祈禱位置。

深入呼吸，同時將注意力集中在心臟和胸部。

進行5-10次呼吸，慢慢鬆開腳並恢復山地姿勢。

重複相反的一面。

3、英雄坐式

輕輕地坐在你的墊子上，雙腿彎曲在下面，臀部擱在腳上。

將大腿垂直於地板並使膝蓋內側接觸，將雙腳滑到臀部兩側並使其平放在地板上。

在呼氣時，坐下來，但稍微向前傾斜你的軀幹。

將大腿垂直於地板和內膝蓋放在一起，將雙腳滑到臀部兩側，使其平放在地板上。

在呼氣時，坐下來，但稍微向前傾斜你的軀幹。

如果您患有膝蓋問題，您可以使用臀部下方的墊子或毯子來減輕膝蓋的壓力。

4、貓牛式

四肢著地從你的墊子開始。

彎曲膝蓋直接彎曲到臀部下方，將手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。

在輕輕彎曲背部的同時吸氣並仰望天空。

如果您有背部疼痛，只能彎腰以感覺伸展，而不是疼痛或緊張。

呼氣並將你的背部抬起，翻肩，抬起頭，感覺脊椎開到牛姿。

重複幾次，緩慢而輕鬆地呼吸。

5、下犬式

在桌面位置以手和膝蓋來到地板。

如果不舒服，請使用毯子來舒適膝蓋。

將雙手和腳趾牢牢地扎在地上，將膝蓋拉伸成V形，進入向下狗的位置。

從膝蓋略微彎曲並將腳跟離開地面開始，然後呼氣並慢慢伸直腿部，如果可能的話，將腳完全放在地上。

隨意彎曲膝蓋並伸展腳和腳踝。

在這裡休息幾個呼吸周期。

6、束角式

坐在你的墊子上彎曲你的膝蓋，將你的腳掌放在一起。

膝蓋會像蝴蝶一樣掉到兩側。

讓膝蓋靠近身體，直到達到伸展舒適的姿勢。

小心不要過度拉傷膝蓋。

雙腳併攏，可能會用雙手緊握雙腳。

坐高的脊柱，保持肩胛骨下垂。

在這裡休息幾個完整的呼吸周期。

7、獅身人面式

首先將臉朝下放在墊子上，雙臂併攏，雙腿併攏。

將你的腳趾指向你身後的牆壁，以激活腿部肌肉。

移動你的手臂，使你的肘部低於你的肩膀，你的前臂直接在你面前。

吸氣並抬起胸部和頭部以獅身人面像姿勢。

接觸（但儘量不要過於緊握）臀部和腿部。

將腹部略微拉到脊柱。

進行5-10次呼吸，然後呼氣，慢慢放下胸部，將頭轉向一側，在地板上休息，休息幾下。

重複2-3次或只要舒適。

8、腿向上靠牆式

從靠近牆壁的地板開始。

擺動你的雙腿，降落在你面前的牆上。

將臀部移到牆上，以便儘可能靠近它，然後躺下，讓背部靠在地板上。

將您的雙腿向上伸直或向上伸展或放鬆在「V」位置。

雙手放在身體兩側，手掌朝上，T側或下鍾。

在這裡休息大約五分鐘。

9、嬰兒式

孩子的姿勢是一個很棒的休息位置。

通過跪在地板上開始這個姿勢，膝蓋比臀部稍寬。

讓你的腳跟在你的腳跟上。

呼氣並慢慢降低軀幹，使其在大腿之間休息。

將額頭放在你前面的地板上，雙臂放在身體兩側。

在這裡進行幾次深呼吸幾分鐘。

10、攤屍式

將一條捲起的毛巾或毯子放在墊子上，放在上面。

將其放置，使您的上背部，頸部和頭部得到完全支撐。

這將讓您完全放鬆。

用手掌向上放鬆雙臂。

感覺胸部開放，放鬆到姿勢。

在這裡進行幾次深呼吸，並根據需要休息。

長壽的秘訣：

憑藉如此簡單易行的姿勢，沒有理由不將瑜伽納入您的日程安排。

嘗試在一天中的不同時間練習，看看什麼最適合你。

早上練習對許多人來說是最喜歡的例行程序，但是你可能會發現你需要一些時間來預熱，因為我們的關節和肌肉在早上通常很僵硬。

某些姿勢，比如嬰兒式和腿向上靠牆式，在睡覺前都能很好地平息心靈，減少一天的緊張。

在任何年齡段，保持健康的身體，身體和心靈的時間是一個重要的自我護理步驟。

雖然有一些運動和運動可能會給老年人帶來麻煩，但瑜伽提供了許多安全有益的伸展，每天鍛鍊幾分鐘將會給你帶來意想不到的好處。