超實用的8個瑜伽力量練習體式，堅持練習，建立強大核心力量

您是不是認為瑜伽里靈活性很重要。

但事實是力量也很重要，靈活性和力量是缺一不可的。

例如，擁有強大的核心意味著您可以更深的前向摺疊。

強大的力量可使板式或手倒立更容易。

所以說瑜伽力量訓練是一件很重要的事！有很多瑜伽姿勢，可以讓力量訓練事半功倍。

那麼如何讓瑜伽力量訓練更有效呢？一個很簡單的方法就是每個姿勢保持的時間比常規的瑜伽課長一些。

這樣可以達到很好的效果。

今天推薦8個瑜伽姿勢可以更好的增強你的力量。

練習這些姿勢進行力量訓練的關鍵是保持至少10次穩定的呼吸。

1.戰士II

這個體式很常見，可以強化你的腿，臀部和手臂的力量。

如何練習：

*雙腳分開，儘可能的舒適，保持足夠寬，以便在大腿內側感覺到伸展

*左腳尖指向墊子的頂端，彎曲左膝

*將手臂伸展成T字形

*讓你的肌肉從肩膀到骨盆伸展

*目光看向你伸展的左手

*保持這個姿勢至少十次深呼吸

*換另一側重複練習

2.幻椅式

這是一個非常棒的瑜伽力量訓練姿勢，強健整個腿部。

如何練習：

*首先站在墊子的頂部，雙腳靠攏

*將手臂伸展到頭頂，手掌相對

*慢慢地，開始彎曲膝蓋並儘可能地「坐」下，好像你坐在你身後的椅子上一樣

*啟動你的深層腹肌

*如果可以，請更深入地坐在隱形椅子上

*堅持至少十次深呼吸

3.新月式

這個一個很好的訓練大腿前部和腹部的力量的瑜伽姿勢

如何練習：

*從跪姿開始，向前邁出左腿並向後伸展右腿

*保持臀部水平，並加深右大腿前方的伸展

*將雙臂抬高到頭頂，從胸部向上抬高，將肩膀向後拉

*慢慢地，將目光看向你的手

*保持至少十次深呼吸

*換另一側重複練習

4.斜板式

這個看似「簡單」的姿勢實際上相當複雜，因為它可以加強全身肌肉，包括腹部，腿部，肩部和平衡，更是瑜伽力量訓練極好體式！

如何練習：

*從下犬式開始，向左傾斜，使左腳疊放在右腳上方，右腳的外緣放在墊子上

*將你的重量轉移到你的右手上

*慢慢將你的左手從地面抬起並使你的身體向右傾斜

*將手指大大展開，使它們都牢牢地壓在地板上

*你的身體儘可能的呈一直線

*保持至少十次深呼吸

5.船式

對於經常坐在辦公室的人來說，這是一個很好的姿勢，它能很好鍛鍊臀部和腹部肌肉，因為需要平衡也需要啟動你的核心，所以它也是很好的瑜伽力量訓練體式。

如何練習：

*坐在地板上，雙腿伸直

*向後傾斜（小心不要向後彎曲）並在將腿抬離地板時彎曲膝蓋，在尾骨上保持平衡

*如果可以的話，伸直雙腿

*將雙手平放在雙腿兩側，或將雙手放在腹部

*確保背部延展並將抬起呈V形

*保持至少十次深呼吸

6.蝗蟲式

這個體式鍛鍊到你所有的背部肌肉 ， 從肩膀和脖子，到你的腰部 ， 以及你的腿和手臂。

如何練習：

*首先俯臥，保持雙臂平放在你的身體兩側，雙腿伸直

*抬起你的臀部，將尾骨下沉，為抬起腿做準備

*向上和向後抬起你的頭部，上半身和肩膀，同時抬起你的手臂

*抬起雙腿，保持至少十次深呼吸

7.單腿下犬式

這是簡單的下犬式變體。

通過抬起一條腿，可以使站立（或平衡）腿更加強健。

從瑜伽力量訓練姿勢來看，你肯定會感覺到站立腿上大腿內側有緊繃感

如何練習：

*從經典的下犬式開始，雙臂和雙腿穩定下壓呈倒V形支撐著您的身體

*慢慢地，找到你的平衡並抬起左腿

*保持臀部水平，不要抬起左側臀部或讓左腳向內扭轉

*啟動你的右腿（站立腿），保持至少十次深呼吸

*換邊練習，並保持相同的時間

8. 烏鴉式

它是一個手臂平衡體式，它啟動的主要肌肉是手臂。

但正如在所有瑜伽力量訓練體式一樣，整個身體也參與其中！

如何練習：

*從站立開始，向前屈並將雙手放在腳前的墊子上

*抬起腳尖向前傾斜，使膝蓋放在三頭肌後面

*略微彎曲你的肘部為膝蓋創造一個支架

*將整個身體向前移動

*大大張開手指，保持平衡，保持十次深呼吸

如果您想加深你的瑜伽練習，那麼可以嘗試專注於這些力量訓練體式。

因為增加力量的同時可以提高靈活性。

這意味著像螢火蟲式或手倒立這樣的高級體式將變得像山式一樣簡單...

#教你瘦一夏#