6個瑜伽姿勢，緊緻全身肌肉，提高力量和穩定性，讓你體型更優美

#教你瘦一夏#

如果你想擺脫手臂上的拜拜肉，擁有健美的肌肉，提高力量和穩定性，這些瑜伽姿勢可以幫助你！特別是健美你的手臂

1.下犬式

四肢著地。

伸展你的手掌，下壓你的腳趾，然後向上抬起臀部。

伸展你的腿筋。

用你的核心將肋骨拉向你的脊椎，並向內旋轉你的手臂。

在這裡做5次呼吸。

好處：伸展你的整個身體。

增強你的手臂，肩膀和背部。

2.板式

從下犬式開始，將身體向前移動，將重量均勻地轉移到手和腳上。

保持雙臂伸直。

為確保安全，請確保肩膀放在肘部和手腕上方。

將你的雙腳分開與髖同寬，並下壓你的腳掌。

向前凝視並啟動你的核心，使你的肩膀，臀部和腳成直線。

好處：保持這個體式時你的整個身體都要有力量。

可以加強核心，強健手臂。

3.前臂支撐

前臂相互平行。

雙手可以在肘部前交扣或手掌壓實地面。

伸直你的腿。

保持雙腿強壯和緊實。

將肩膀放在肘部上方，將肩膀，臀部和腳跟放在一條直線上。

更溫和的變體，將膝蓋放到墊子上。

為了使這個姿勢更具挑戰性，將一隻腳從地面稍微抬起（確保在兩側重複）。

好處：這將板式提升到了一個新的水平。

所有肌肉層都會激活和收縮，以保持你的體重，從而在你的手臂和核心中建立力量和瘦肌肉。

4.低伏地挺身

從板式開始。

眼睛向前看，彎曲肘部，使肋骨向地面降低。

當你慢慢降低時，保持你的三頭肌積極參與。

將肩胛骨從耳朵上拉開，然後降低，直到肩膀與肘部對齊。

為了肩膀的安全，不要低於此

如果您感覺自己的核心不夠，請將膝蓋放在墊子上。

好處：強壯，健美你的手臂和三頭肌！保持這個姿勢幾個呼吸，並感受到你的手臂，肩膀和腿部肌肉的強化。

5. 斜板式

從板式開始，將你的右腳直接放在左腳上面。

抬起右臀時，將重量均勻分布在手掌和腳之間。

在另一邊重複一遍。

優點：練習時，側板加強肩帶，穩定手腕和肘關節，同時調整整個上半身。

6.海豚式

四肢著地。

將肘部放在肩膀正下方的墊子上，前臂平行。

保持肘部與肩同寬，並開始向肘部行走（約4-5步）。

放鬆你的脖子，讓你的目光略微向前。

想要加強，可以抬起一條腿來到你腳趾的尖端。

開始將更多的重量轉移到你的前臂並保持。

優點：海豚式增強肩膀，增加手臂和背部的靈活性，同時建立核心和調整肌肉。

墊子上的每一天都是不同的。

有時候你覺得狀態很好可以再進一步，而有時候只需要通過恢復性的伸展來讓你的身體感覺很好。

在瑜伽練習時，請記住這一點。

為了你的體式，可以去的挑戰，保持姿勢進行額外的一輪呼吸。

在你累了的日子裡，修復並且不要對自己太過苛刻。

練習瑜伽應該始終尊重你的身心