超酷的手肘倒立式，你想練習麼？

你是否想練習手肘倒立，但不知道從哪裡開始？手肘倒立不僅是一個很酷的體式 ， 對你的身心也有很大的好處。

在您的瑜伽練習中加入手肘倒立等倒立體式可以幫助增加大腦功能和記憶力，創造平衡感，刺激內分泌系統，強化手臂和肩膀。

練習手肘倒立時強大的前臂是關鍵，控制自己的身體，放下恐懼。

要練習手肘倒立，正確準備您的身心是至關重要的。

練習以下瑜伽姿勢將幫助您提高身體意識和身體控制，創造更多穩定性，並在手肘倒立練習中克服恐懼。

以下4個瑜伽姿勢可以為你一步步進入手肘倒立做好準備，

1.前臂支撐式

前臂支撐式是一個很好的姿勢，可以強化你的手臂，肩膀和核心。

將前臂支撐添加到您的常規瑜伽練習中將有助於您獲得掌握手肘倒立所需的力量。

我們來試試吧：

*從桌子式開始，將您的前臂放在墊子上，手指指向前方

*伸直雙腿，使其前臂處於板式位置

*把目光鎖定在你的前臂之間

*保持穩定呼吸30秒至1分鐘

*回到嬰兒式幾次呼吸然後重複

提示：

將肩膀放在肘部上方

將肩膀遠離耳朵

專注於你的核心 ， 不要讓你的腹部或臀部塌陷

2.海豚式

海豚式是一個很好的瑜伽姿勢，可以感受到前臂和手的重量。

如果你一直練習海豚式，將增強你的核心肌肉，並創造肌肉記憶，這可以為你的倒立做好準備

我們來試試吧：

*從前臂支撐式開始

*慢慢地將雙腳靠近肘部，讓臀部抬起

*將肩膀放在肘部上方

*鬆開你的頭部和頸部，凝視你的腳

*將你的體重從你的腳輕輕轉移到你的前臂和手上

提示：

將手指展開，用指尖按壓墊子

如果你的肩膀很緊，將指尖交扣，這樣可以獲得更舒適和穩定的感覺

繼續將你的前臂推入墊子，並將肩膀遠離耳朵

如果您的腿筋緊繃，請保持膝蓋稍微彎曲

3.單腿海豚式

單腿海豚式可以提高您的身體意識，並教您如何更多地依靠您的上半身和前臂來保持平衡。

抬起一條腿可以增加肩部和手臂的重量，讓您找到前臂支撐的感覺。

我們來試試吧：

*從海豚式開始，直接抬起你的右腿指向天花板

*繼續將前臂和雙手緊緊地壓入墊子

*保持你的核心啟動，使你的腿抬起，並控制你不會彎曲你的下背部

*保持至少30秒，然後換邊

提示：

儘可能高地踮起你的腳趾，以增加肩膀的重量

確保你的肩膀保持強壯並慢慢增加重量。

繼續將肩膀遠離耳朵

4.前臂倒立變體

當你練習了前臂支撐式和海豚式一段時間後，慢慢的把你的重量完全轉移到你的前臂和手肘上。

這個變體可以通過重量平衡而讓平衡變得更加舒適。

我們來試試吧：

*從單腿海豚式開始，彎曲你的站立腿，輕輕抬起你的腿，到你的臀部

*彎曲膝蓋並保持緊貼胸部

*積極地啟動你的核心和肩膀，以保持身體穩定

*練習幾次，然後切換到另一側

提示：

如果你沒有立即找到平衡，不用擔心！繼續努力讓肘部，肩部和臀部在一條直線上，以找到最穩定的感覺

保持雙腿交叉練習

繼續將前臂壓入墊子，肩膀遠離耳朵

現在你可以開始練習手肘倒立了，如果你能夠保持屈膝的手肘倒立的變體了，那麼你距離進入手肘倒立只有一小步了。

我們來試試吧：

*在手肘倒立變體中找到穩定，然後再慢慢伸直彎曲的腿

*啟動核心並持續下壓你的前臂

*讓您的核心保持穩定並保護您的下背部

*保持幾次呼吸或儘可能長時間

提示：

觀察你的肘部，肩部和臀部是否在一條直線上

將手肘牢牢地壓在墊子上，以幫助平衡

倒立對您的瑜伽練習來說是一個很好的補充。

一定要循序漸進的進入，讓身心準備好倒立。

記得安全練習，善待你的身體