堅持這套5分鐘平板支撐序列一個月,你會有驚人的蛻變!

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如果說想要一個動作就能全身緊緻有型,那平板支撐絕對是不二之選。

袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰,平板支撐是她的最愛,人稱馬甲線女神。

性感女神柳岩

超模劉雯

男神吳彥祖的負重平板式

只要你的平板式做得對,堅持一個月的結果,你自己可能都不會相信!

腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛鍊腹直肌、腹橫肌,以及腹內、外斜肌。

而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關係,說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢!

保護脊椎,避免受傷

簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉,給你的背部提供一個有力的支撐。

經常久坐的上班一族,如果能定期長期平板式,會發現之前困擾自己的背部疼痛感,會減輕甚至消失。

提高新陳代謝率

像平板式這樣的靜力類的練習,不僅能夠保證你的身體健康,而且還會提高你新陳代謝的效率,有效地消耗你身體的熱量。

改善不良體態

因為久坐,很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態,讓你的氣質全無。

平板式能夠鍛鍊你身體的中間部位,對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用,對你保持體態起到關鍵的作用。

堅持進行平板式之後你會發現,站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持!

提高自身平衡力

當你在單腿站立的時候,如果發現比較困難,那就是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。

通過進行平板式,你自身的平衡性就會大大提高。

一整套平板支撐體式送給你,按著順序以及建議時間,完整地練習整套體式。

動作之間沒有休息時間,揮灑汗水吧,盆友們!

平板支撐(30秒)

身體平躺趴著,然後兩手手掌分別置於肩膀下方,將上身撐起,彎曲肘部用前臂支撐,背部和大腿伸直,保持這個姿勢。

雨刮式瑜伽(20秒)

身體平躺,雙臂按你最舒服的方式張開,雙腿加緊舉起,一直保持伸直狀態,像汽車的雨刮器一樣,左右擺動,擺動幅度儘可能擺動到你能做到的程度,左右來回重複10次左右即可。

抱膝式(30秒)

平躺,雙腳慢慢抬起,兩腿閉攏,手臂舉過頭頂置於腳踝處,將彎曲的膝蓋拉向胸部,感受到腹肌的擠壓感。

放鬆,回到原位,重複10次。

平板支撐(60秒)

身體平躺趴著,然後兩手手掌分別置於肩膀下方,將上身撐起,彎曲肘部用前臂支撐,背部和大腿伸直,保持這個姿勢。

左右側平板上舉(15秒)

面朝地面,臀部貼著地板,然後靠前臂和腳尖支撐身體,讓臀部朝向天花板,而後慢慢開始狀態,重複10次。

換另外一側,同樣重複10次。

平板支撐(90秒)

身體平躺趴著,然後兩手手掌分別置於肩膀下方,將上身撐起,彎曲肘部用前臂支撐,背部和大腿伸直,保持這個姿勢。

單車式卷腹(40秒)

平躺,雙手置於耳後,將左膝彎向胸部,同時抬起右肩,讓肘部觸碰膝蓋,然後放下換另外一邊,重複20個來回。

超人平板(20秒)

保持高位平板,然後抬起右手臂指向前方的同時抬起左腿,儘量保持動作的一致性,重複15個來回。

有人說,每天堅持平板支撐5分鐘,就能勝過跑步1000米,為了健康又美麗的身體,你願意嘗試嗎?

沒時間鍛鍊?那就平板支撐吧!

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