8個體式每天15分鐘、燃燒全身脂肪、零基礎也適合

你是一個試圖開始鍛鍊一段時間並減掉幾磅卻沒有找到完美的開始方式的人嗎？也許你需要一個全身瑜伽鍛鍊來減輕體重！

小編帶你簡單全身瑜伽鍛鍊，燃燒脂肪，塑造身體，讓你更輕鬆，無壓力！

一.前屈

1.這是開始全身瑜伽鍛鍊的最佳姿勢之一，因為它可以伸展你的小腿，腿筋和臀部。

2.開始站在地板上，雙腳在臀部寬度左右。

彎腰使用你的臀部，而不是腰部，並伸手去拿地板。

如果您無法到達地板，請稍微彎曲膝蓋或使用瑜伽塊。

二.開肩的前翻折

1.此姿勢是先前姿勢的變體。

它不僅可以伸展你的小腿，腿筋和臀部，而且主要是為了打開你的肩膀。

2.這樣做就像你常規的半向前摺疊一樣，將你的雙手交叉放在背部底部並伸向地板。

如果它太痛苦，請使用瑜伽帶而不是交織雙手。

3.保持這個姿勢再進行幾次呼吸。

三.下犬

1.這個姿勢伸展你的小腿，腿筋，肩膀，並加強你的手臂和腿。

2.開始站立在你的手和膝蓋上，你的膝蓋直接放在臀部下方，雙手放在肩膀前方幾英寸處。

3.抬起膝蓋，將雙腳平放在地板上。

你應該與你的身體形成一個三角形。

試著伸直膝蓋，但如果不舒服，可以保持彎曲。

4.將頭放在手臂之間，儘可能使肩胛骨彼此靠近。

為了增加伸展力，儘可能向上和向後移動你的屁股。

四.斜板式

1.這種姿勢有點困難，非常適合加強你的核心。

2.將雙手放在肩膀正下方，堅定地站立在腳趾上。

專注於你的核心肌肉，收緊臀部肌肉。

3.確保你的屁股不會太高或太靠近地面。

你的頸部，脊柱和臀部應該始終排成一行。

4.保持這個姿勢約30秒或儘可能長。

五.船式

1.這是一種加強腹部肌肉和伸展腿筋的姿勢。

2.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手直接放在身體兩側。

向後傾斜時，慢慢抬起腳離開地面。

你的脊柱應該儘可能地直。

3.保持穩定，將你的身體從側面抬到膝蓋以外。

如果您感覺不舒服，請嘗試彎曲膝蓋。

保持幾下呼吸。

六.肩倒立

1.這個姿勢可以強化你的腹肌，臀部，腿部和手臂，打開你的脖子和肩膀。

2.仰臥，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。

將手按入地面，抬起身體。

只靠在你的肩膀和上背部。

3.然後，將雙手放在下背部，靠在肘部和上臂上。

一旦你保持穩定，儘量保持雙腿儘可能高，同時保持他們的直線。

4.雖然這個姿勢，但不要將你的脖子從一側移到另一側，因為這會導致受傷！始終保持頸部與身體其他部位保持一致。

5.握住這個姿勢進行幾次呼吸，然後將雙手放回地面並將雙腿放回地面。

七.橋式

1.橋姿伸展你的臀部，脊柱，頸部，胸部，加強你的腿筋，臀部和背部。

2.雙腳平躺在地板上，肩寬分開，雙臂放在臀部。

將雙腳壓入地面，將背部從地板上抬起。

靠在你的手臂和腳上。

要增加伸展，將手臂和肩膀壓在地上，打開胸部。

八、大拜式放鬆

1.這種姿勢適合在瑜伽鍛鍊後放鬆或在其他更複雜的瑜伽姿勢之間休息。

2.坐在你的膝蓋上，你的大腳趾觸摸和膝蓋稍微分開，向前傾斜呼氣，將你的腹部放在你的大腿和你的額頭在地板上。

3.只要你需要，保持這個姿勢，直到你感到休息，並繼續日常工作或完成例程。

這只是一個簡單的全身瑜伽鍛鍊，如果您喜歡、請關注，每日更新