特殊瑜伽姿勢滿足您的需要

瑜伽作為健康解決方案的一種新趨勢，正逐漸發展成為一種特殊的體式。

我們在關心你的健康，我們選擇了一些基本但高效的姿勢，從初學者到專家，每個人都能做得非常好。

1.向下面對狗

這個姿勢是工作，伸展和加強整個身體，它是主要的姿勢之一，在大多數類型的瑜伽。

全速前進。

把手腕放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。

把你的腳趾放在下面，把你的手壓在地板上，然後伸直腿，讓你的腳伸直，變成一隻向下的狗。

如果需要的話，保持膝蓋輕微彎曲。

在這個位置上保持大約5次呼吸。

2.木板

雖然這是最好的運動之一，以加強你的核心，它實際上工作你的整個身體。

訣竅是控制你的呼吸，這真的很有幫助。

有幾種板式運動，你可以選擇哪一種適合你的水平。

你的肩膀應該直接在你的肘部，如果你可以的話，你的背部是直的-抬起你的腿，否則保持你的膝蓋。

無論哪種方式，保持直線從頭頂到腳或臀部是至關重要的。

3.上板姿態

這是一個很好的姿勢來伸展你的上半身，以及增加你的手臂，腿和核心的力量，並改善平衡。

首先，當你面對你的腳時，把你的手放在身後。

抬起你的臀部，伸長一條腿，然後是另一條腿，腳趾緊貼地板。

4.加長側角位姿

這個姿勢的目的是在腰部兩側工作，加強腿部，伸展臀部，腿筋，小腿，肩膀，胸部和脊柱。

它還能打開肺，改善消化，並有助於緩解壓力。

從腳步聲開始，分開一條腿，伸到手臂上。

右腳出90度。

將你的臀部向後旋轉，然後向前伸到你的右手前。

開始彎下腰，把右手放在腳踝、小腿、膝蓋或地板上，同時將左手伸向天空，保持一條從右手到左側的直線。

在對面重複。

5.樹

如果你是瑜伽世界的新手，練習這個姿勢是一個很好的開始。

它將改善你的平衡，並教你如何呼吸。

它還加強和加強腿部肌肉，腳踝和大腿內側。

從雙腳開始，然後慢慢抬起你的左膝，抓住它，把左腳放在你的大腿內側或小腿內側(小心避開膝蓋區域)，然後把你的手臂舉到空中，掌心放在一起。

保持8-10次呼吸，然後換位.

6.戰士1

這個姿勢也是許多瑜伽練習中的主要姿勢之一。

它對於提高核心和整個下半身的力量是至關重要的，它也是伸展臀部和大腿的好方法。

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右腳後退一大步，把腳平放在墊子上。

把你的肩膀往後轉，然後挺起你的胸膛。

用手掌把你的手臂舉起來。

保持8-10次呼吸，然後換位.

7.戰士2

另一個非常重要的姿勢，這個伸展臀部和大腿內側，並非常好地改善平衡。

它可能有助於改善消化和減輕背痛。

兩隻腳分開一條腿站立。

左腳出90°，右腳45°。

彎曲你的前膝蓋，伸出你的手臂到你的兩側，凝視你的右手。

保持8-10次呼吸，然後在另一邊重複.

8.前坐彎

這個姿勢非常適合伸展腰部、上背部和腿筋，它打開整個身體，在不舒服的姿勢下教你呼吸，幫助你緩解頭痛和焦慮，減輕疲勞。

從雙腿並排開始坐，從腰部開始向前鉸鏈，向前伸。

一旦你達到你的最大伸展，呼吸8-10次呼吸.一定要保持背部挺直。

9.橋式

對於初學者來說，另一個重要的姿勢是拉伸身體的前部，增強身體的後背。

它還改善血液循環和消化，幫助緩解壓力，並打開肺和甲狀腺。

仰臥，雙腳靠近臀部。

抬起你的臀部，保持8-10次呼吸.

10.兒童姿勢

這是緩解壓力或緊張的最佳休息姿勢，對消化也很有好處。

從坐在墊子上的膝蓋開始，然後把你的頭放在地板上，雙手向前伸，或者你可以把它們放在你的兩側。

放鬆點。

11.眼鏡蛇姿勢

這是一個偉大的姿勢，挺直你的背，打開你的胸部和肩膀。

它也降低了下背部的剛度。

從朝下的狗姿勢開始，向前伸到木板上，彎曲你的肘部，慢慢地降到地板上，把你的肩膀往後轉，然後輕輕地抬起你的背部。

屏住呼吸8-10次。

12.弓式

這種姿勢伸展整個身體的正面，增強整個背部，改善姿勢和脊柱的靈活性。

彎曲你的膝蓋，從地板上抬起你的大腿，向後伸，抓住你的腳踝。

屏住呼吸8-10次。

13.船姿

這種姿勢有助於緩解壓力，改善消化，刺激腎臟，甲狀腺和腸道，加強大腿和下背部。

開始坐下，彎曲你的膝蓋，向後傾斜，抬起你的腳直到你的小腿平行於地板。

如果你對這個姿勢感到舒服的話，把你的手臂向前伸。

伸直你的腿，使你的身體呈V形.屏住呼吸8-10次。

14.魚類姿勢

這個姿勢加強了腿筋和下背部，打開了臀部和肋骨。

從仰臥開始，雙腳放在地板上，膝蓋彎曲。

抬起你的上半身，把你的手滑到臀部下面。

保持前臂和肘部靠近身體兩側，並將上半身抬離地面。

15.舒風姿勢

這個姿勢有助於釋放你體內的有毒氣體。

仰臥，雙膝貼近胸部。

用手握住膝蓋，按住下腹部。

抬起你的頭，脖子和胸部，讓它們靠近你的膝蓋。

保持8-10次呼吸，然後回到最初的位置.