適合夏天減肥的11個瑜伽運動姿勢
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現在有一系列驚人的鍛鍊，對你的身體健康有很大的好處。
很少有人能幫你在一個月內減肥，很少有人能幫你健身，也很少有人能幫你鍛鍊耐力和耐力。
但是瑜伽可以幫助你平靜下來，而且目標是你的身體和思想!在今天這個節奏被視為進步的世界裡，瑜伽似乎與今天狂熱的世界相去甚遠。
瑜伽對健康有很多好處，尤其是在夏天，我們必須藉助瑜伽來恢復和恢復我們自己!
瑜伽，一門古老的科學，據說可以恢復一種平靜的感覺
瑜伽對你有什麼好處?它做的事情太多了，很難把它限制在26個字母之內。
你應該調整自己或者讓自己明白瑜伽是如何幫助你恢復和恢復活力的，尤其是在悶熱的夏天，各種各樣的鍛鍊對你來說似乎都很累。
通過流汗，身體失去能量和重要的營養物質，使你感到虛弱和貧困。
試試下面這些方法，在這個悶熱的夏天做瑜伽降溫吧!
- 做呼吸練習——呼吸練習可以幫助你平靜緊張的神經。
大家都在酷暑中煩躁不安，試圖在規定的時間內完成任務並完成它，一些簡單的呼吸技巧，瑜伽初學者的一部分，可以幫助你更好地與炎熱作戰! - 多喝水——保持水分;做瑜伽的時候多喝水。
保持充足的水分可以讓你平靜下來，並幫助你從瑜伽中獲得最大的益處。 - 放慢你的瑜伽姿勢——放慢速度，試著融入瑜伽姿勢，這樣對身體就不會那麼累了。
這個想法是讓你的身體以最好的方式恢復活力。 - 經過漫長的一天，瑜伽可以幫助你放鬆——是的，瑜伽可以幫助你放鬆，這是獨一無二的。
在忙碌的一天之後，以沙瓦沙納的姿勢躺下，讓你保持平靜和安詳。
瑜伽姿勢讓你保持冷靜和平靜
幫助你放鬆同時又能減肥的運動，對你的身體有很多好處。
瑜伽燃燒脂肪嗎?當你開始這項古老的練習時，這應該是你腦海中最重要的事情嗎?是的，幾乎適合任何年齡、任何類型的人!練習這些瑜伽姿勢來散發熱量和降溫來抵禦悶熱的天氣。
Dhruvasana：
它有助於達到平衡、集中注意力、記憶力、注意力集中，對身體有很多好處，尤其是在夏天。
- 站著的時候，試著彎曲右膝蓋，把所有的重量轉移到左腿上。
- 向右轉，讓左腿的腳後跟休息。
- 試著低頭看地板，盯著一個點。
- 慢慢地放鬆你的右腳到左腿，只有在你能保持平衡和舒適的高度。
- 當你在這裡保持平衡時，慢慢地把手掌合攏，就像在心臟前面做一個祈禱的姿勢。
- 一直盯著地板上的焦點。
保持，左腿用力把腳壓在地板上。 - 保持右膝向側壁彎曲90度。
- 肩膀向下和向後，胸部向前。
屏住呼吸4-8次。
如何放鬆拉伸：
- 呼氣，放鬆雙臂，通過Angli Mudra(手掌合攏)向下，然後放鬆右腳。
- 在另一邊重複。
Ardhkatichkrasana
這是一種有效的減肥運動，它有助於身體的靈活性和減少脂肪從腰部。
- 在站立姿勢下，將雙腳分開，使其與肩部寬度保持一致。
- 雙腿保持身體平衡。
- 向內深呼吸，然後將左手向後移動並將其放在臀部右側。
- 你的右手現在應該停在你左臂的肩膀上。
- 儘可能把你的目光向後延伸。
- 繼續這種姿勢一段時間，正常呼吸和呼氣。
- 在屏住呼吸後回到初始位置。
- 現在也可以在另一側的身體上完成相同的序列。
Konasana
它能很好地伸展身體兩側和脊柱。
它還能幫助你減輕背部疼痛。
- 雙腳直立，臀部寬度間隔開，雙臂放在身體旁邊。
- 吸氣並抬起左臂，使手指指向天花板。
- 首先從脊柱呼出並向右彎曲，然後將骨盆向左移動並彎曲一點。
保持左臂指向上方。 - 轉過頭抬頭看左手掌。
拉直肘部。 - 呼吸，拉直身體。
- 呼氣，左臂下降。
- 用右臂重複。
Marjariasana
這種體式可以調理腹部，促進消化，放鬆大腦，因此非常適合夏天。
- 像貓一樣四肢著地。
形成一張桌子，使您的背部從桌子的腿部形成桌面和手和腳。 - 保持雙臂垂直於地板，雙手直接放在肩膀下方並平放在地面上; 你的膝蓋應該是臀寬分開的。
- 直視。
- 當你吸氣時，抬起下巴並向後傾斜頭部，向下推肚臍並抬起尾骨。
壓縮你的臀部。 - 保持貓的姿勢，深呼吸。
- 通過一個反向運動來跟隨它：當你呼氣時，將下巴放在胸前，儘可能多地將背部拱起; 像駱駝一樣放鬆臀部。
- 在返回到初始姿勢之前，請保持此姿勢幾秒鐘。
- 在你結束這個瑜伽姿勢之前，繼續做五六輪。
- 來自生活藝術瑜伽專家的提示：當你緩慢而優雅地做這個動作時，它的效果更強大，更能讓你冥想。
Baddhakonasana：
它提高了髖部的靈活性。
它還能消除長時間站立和坐著帶來的疲勞。
它有助於腸道和腸道運動。
- 脊柱挺直，雙腿伸直。
- 現在彎曲膝蓋，將雙腳放在骨盆上。
你的腳掌應該相互接觸。 - 用手緊緊地抓住你的腳。
您可以將手放在腳下以獲得支撐。 - 努力使腳跟靠近大腿。
- 深呼吸。
呼氣，將大腿和膝蓋向下壓向地板。
努力向下輕輕按壓它們。 - 現在開始像蝴蝶的翅膀一樣向上和向下拍打雙腿。
開始慢，逐漸提高速度。
始終保持正常呼吸。 - 飛得越來越高，儘可能快。
慢下來然後停下來。
深呼吸，當你呼氣時，向前彎曲，保持下巴向上，脊柱伸直。 - 按壓大腿或膝蓋上的肘部，將膝蓋和大腿推近地板。
- 感受大腿內側的伸展，長時間深呼吸，放鬆肌肉越來越多。
- 深吸一口氣，將軀幹抬起來。
- 呼氣時，輕輕鬆開姿勢。
在你面前拉直腿，放鬆，舒適的位置。
Vajrasana
這是一個不可思議的體式，你也可以在飯後做，因為它有助於消化。
- 它有助於消化過程。
- 坐在這個姿勢有助於顯著減少臀部區域。
- 它有助於擺脫便秘。
- 它有助於對抗胃病。
- 幾分鐘的Vajrasana，你可以感受到心靈的平靜，有一種平靜和幸福的感覺。
因此它可以幫助您放鬆。 - 它有助於增加體內的血液循環。
- 它有助於減肥。
- Vajrasana是一個基礎姿勢，從這個姿勢，可以做其他姿勢。
- 它有助於治療泌尿問題。
- 它有助於使下半身非常靈活。
- 它還有助於固化酸度。
- 它有助於強化性器官。
- 它有助於調整臀部，大腿和小腿肌肉等身體肌肉。
- 它有助於治療各種身體疾病，如靜脈曲張和關節疼痛。
- 對於患有關節炎的人來說，這種姿勢是一種強有力的姿勢。
Sinhasana：
這種瑜伽體式，也被稱為獅子式，是瑜伽所有身體益處的一個縮影。
它有助於調節所有咽喉疾病，如甲狀腺、扁桃體炎等。
- 坐下，膝蓋彎曲並展開。
- 將雙手放在膝蓋上
- 深呼吸，保持呼吸幾秒鐘。
- 像獅子一樣用咆哮的聲音強力呼氣，然後抬起舌頭，抬起眉毛，睜開眼睛。
- 重複此操作約4-5次。
- 完成Sinhasana姿勢後按摩你的喉嚨。
Shashankasana
也被稱為野兔式;它給上半身一個很好的伸展和幫助放鬆身體很好。
- 坐在Vajrasana，Thunderbolt姿勢或跪姿。
將雙手放在大腿上，以放鬆的方式呼吸。 - 雙手抬高頭部，手掌朝前。
手臂應與肩部齊平。 - 慢慢彎下腰，雙手向前，直到手和前額觸地。
當你向前彎曲時呼氣。 - 在最後位置，額頭和手放在地上。
只要你感到舒服，就在這個位置休息。
在最終位置，可以進行緩慢的節奏和放鬆的呼吸。 - 慢慢呼氣並回到起始位置（跪姿）。
- 根據時間和舒適度，重複此過程5至10輪。
Chakrasana
它像一個輪子，加強背部和腹部肌肉。
這些瑜伽姿勢和益處應該牢記在心，因為它對身心疲憊的人來說是一種安慰。
- 雙手放在側面，雙手放在背上。
- 彎曲膝蓋，儘可能靠近臀部。
腳後跟應相距約1英尺。 - 現在舉起雙手，將它帶回耳朵旁邊。
將手掌放在地板上，手指指向肩膀。 - 在手掌和腳的支撐下抬起身體。
- 稍微轉動頭部，使你的目光朝向地板。
- 伸展你的大腿和肩膀。
在最後的位置，你的身體看起來像一個拱門，幾乎像一個輪子。 - 根據你的能力保持這個位置。
- 要釋放位置，請降低身體直至接觸地面。
伸直雙腿。
雙手可以回到兩側的原始位置。 - Chakrasana之後應該是前彎曲姿勢，以抵消後彎曲產生的壓力。
- 那些患有心臟病，高血壓，眩暈和最近接受過手術的人應該避免使用Chakrasana。
Shavasana
這是最基本的姿勢，但它能使身體、精神和靈魂恢復活力，並逐漸消除壓力及其相關症狀。
- 仰臥;雙臂和雙腿張開，雙臂與身體側面成45度角。
如果你需要把毯子放在身體下面或上面，確保你是溫暖和舒適的。 - 閉上眼睛，慢慢深呼吸鼻子。
讓你的整個身體變得柔軟和沉重，讓它在地板上放鬆。
當身體放鬆時，每次呼吸都會感覺全身上升和下降。 - 掃描身體從腳趾到手指到頭頂，尋找緊張和收縮的肌肉。
有意識地釋放和放鬆你找到的任何區域，緩慢而肯定。
如果您需要，搖擺或擺動身體的一部分從一側到另一側，以鼓勵進一步釋放。 - 釋放對呼吸，頭腦和身體的所有控制。
讓你的身體更深入地深入到完全放鬆的狀態。 - 在Shavasana停留約5至15分鐘。
- 釋放：慢慢加深呼吸，擺動手指和腳趾，伸到頭上，伸展整個身體，平靜地呼氣，將膝蓋彎曲到胸部，翻到一側進入胎兒位置。
當你很好的時候，慢慢地再次吸氣到坐姿。
Shitali Pranayama
正如它的名字所暗示的那樣，它能冷卻身體，使身體進入平靜和放鬆的深層狀態。
在夏天最熱的幾個月里練習，感受一種與生俱來的幸福感。
- 以舒適的姿勢坐下，手掌放在膝蓋上。
- 從兩側捲起舌頭，這樣舌頭就會形成一個狹窄的管子。
舌頭從兩邊摺疊起來，邊緣幾乎在頂部的中心重合。 - 慢慢呼吸。
首先，填充腹部，然後填充胸部，最後填充頸部區域。
這是完整的瑜伽呼吸。 - 將舌頭拉入口腔並閉合口腔。
- 向前彎曲脖子做下巴鎖。
- 保持呼吸一段時間，儘可能舒適。
- 釋放並緩慢地通過鼻子呼出。
夏天的幾個月可能會很累，尤其是當你的身體永遠處於一種壓力狀態，與無法忍受的高溫和生活給你帶來的其他挑戰作鬥爭的時候。
試試瑜伽;它是一種神奇的混合物，可以讓你從壓力和緊張的枷鎖中解脫出來。
今年夏天，向自己介紹一下瑜伽的好處，在炎熱的幾個月里，你會保持平靜和涼爽。
