簡單的男士瑜伽自學手冊｜UNU精選
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儘管如今都是很多女性在練習瑜伽，但事實上，瑜伽是為全性別設計的，任何人都能從瑜伽中獲益。
因此，如果你想要練習瑜伽，這裡有一份簡單的自學手冊。
動作一 下犬式
這種姿勢可以增強你的核心、肩膀和腿部，並延伸你的整個身體。
它可以在整個練習過程中用作休息姿勢。
- 拉長你的脊椎，讓你的耳朵與你的上臂保持一致，或將你的下巴塞進你的胸部。
- 用力按壓手腳。
為了安全地做這個姿勢，請保持膝蓋稍微彎曲。
這樣可以提高腿部的靈活性，延長脊柱的伸展性。
如果您有手腕問題，請稍微向前走，將手指稍微向墊子外側移開。
要挑戰自己，請嘗試長時間保持姿勢或前後移動到木板上長達1分鐘。
動作二 椅子式
椅子是一種充滿活力和強化的姿勢，挑戰你的穩定性和耐力。
它可以增強你的腿部、核心部位和肩部。
另外，它可以刺激你的心臟、橫膈膜和腹部器官。
- 站立時，抬起手臂，手掌朝向對方或相互接觸。
- 彎曲你的膝蓋，使你的臀部下沉，就好像你坐在椅子上一樣。
- 讓你的大腿平行於地板，稍微向前傾斜你的軀幹。
為了確保椅子姿勢的安全，確保在將肚臍拉向脊柱以保持脊柱活動時保持脊柱挺直。
這有助於保護下背部。
將雙手按入大腿頂部，將坐骨向上拉向骨盆，以確保正確對齊。
為了減輕姿勢的強度，請將手臂放在胸部中央的祈禱姿勢。
通過擠壓它們之間的瑜伽塊來吸引你的大腿。
抬起腳跟，雙腳伸展到你的腳前，平行於地板，測試你的平衡。
動作三 新月式
新月式有助於緩解坐骨神經痛和促進健康消化。
高刺激可延長脊柱，增強下半身，伸展臀部。
- 從下犬式開始，在你的雙手之間向右邁步。
- 抬起你的軀幹和手臂。
- 保持背部後跟抬起，肋骨朝前。
- 回到面向下方的狗並在另一側重複。
為確保對準安全，請確保您的前膝直接位於腳踝上方。
將前膝蓋朝向寶寶的腳趾，使其不會向內塌陷。
為了減輕這種姿勢的強度，將你的大腿前放在椅子上，或者將你的後膝蓋放在地板上，以便進入該姿勢。
動作四 船式
船姿是增強你的核心，臀部和脊柱的絕佳方式。
此外，它可以刺激攝護腺，減輕壓力，改善消化。
- 坐回你的坐骨和尾骨。
- 抬起腿到空中。
- 伸展雙臂，手掌彼此相對。
為了正確對齊，請與腹部接合，伸直脊柱，抬起胸部。
為了增加穩定性，請將雙手放在身旁的地板上或握住大腿後側。
您還可以在腳掌周圍放一條帶子，用雙手將帶子拉向帶子，同時用雙手將帶子拉向您。
通過上下左右擺動手臂來增加強度。
然後，將手臂伸到兩側，並在兩個方向上做小圓圈。
動作五 廣角坐式前彎
這種向前彎曲是打開和伸展臀部的絕佳方式，這是許多男性往往有緊繃感的地方。
它還可以拉伸你的腿筋和背部。
- 從坐姿開始，儘可能寬地張開雙腿。
- 從腳底壓出來。
- 在你的臀部鉸鏈向前摺疊。
為安全起見，請坐在靠墊、摺疊毯或瑜伽塊的邊緣。
這有助於骨盆向前傾斜。
保持膝蓋稍微彎曲。
您可以將手臂，軀幹或前額放在墊子或墊子上。
如果向前摺疊或雙手向前移動太困難，請將雙手放在臀部兩側，雙腿後面。
要加深姿勢，將手臂放在一邊，抓住你的大腳趾。
向後拉動腳趾向前移動，從腳底向外擠壓以抵抗力。
當你向前摺疊時，將你的肘部彎曲到兩側並從地板上抬起，捏住臀部。
動作六 向上弓姿勢
輪子是一個具有挑戰性的姿勢，只有在你熱身練習並且不疲倦之後才能進行。
這個強大的後彎打開你的胸部，需要力量和能量來安全地維持。
- 仰臥，將腳跟靠近臀部，雙手放在耳朵旁邊。
- 按入你的腳抬起你的尾骨和臀部。
- 用你的手臂力量將頭頂放在地板上。
- 按入你的腳和手，一直到後彎。
為確保對準安全，請確保您的腳趾和膝蓋朝前，而不是向兩側打開。
在你的大腿之間保持一塊阻止你的身體保持一致。
將積木放在手或腳下，以使這種姿勢更容易。
為了增加強度，一旦你擺出姿勢，就要將雙腳靠近你的手。
瑜伽旨在由讓大家一同實踐，無分性別。
如果您對瑜伽感興趣並且不確定從哪裡開始，您可以按照上面的說明自行完成。
採取措施開始瑜伽練習是改善您健康的好方法。
瑜伽是關於平衡的，所以找到自己的方法對於你的道路至關重要。
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