7個簡單的瑜伽姿勢擺脫背部脂肪

沒有所謂的「局部瘦身」。

然而，通過對肌肉群施加額外的阻力來加強和調節身體這一區域的肌肉仍然很重要。

瑜伽，結合健康的飲食和有氧運動，燃燒卡路里，塑造肌肉，有助於減少整體脂肪。

當你感到疼痛、精神或身體疲憊時，試著做這些動作。

就像任何一項運動一樣，如果感覺良好，就更深入地去做，但如果你甚至感覺到一絲疼痛或劇烈的不適，就退後一步。

完成本文列出的一系列瑜伽體式，可以增強你的上背部、下背部和肩膀。

1.扭曲的椅子姿勢

這個姿勢和椅子的姿勢很相似，只是有點扭曲。

此外，擠壓和釋放對你的消化系統和內臟器官的影響，所以它們有助於促進排毒。

此外，這是加強和伸展腿部肌肉的好方法，這種富有挑戰性的姿勢也能延長和提高脊柱的靈活性。

這是你如何做到的：

• 開始站立的時候，腳趾要併攏，雙腳的外緣要平行。
  
  
• 現在，彎曲膝蓋，臀部後傾，就像坐在想像中的椅子上一樣。
  
  把手臂舉高，遮住臉。
  
  這是椅子的姿勢。
  
  
• 吸氣時伸展脊柱。
  
  呼氣時，雙手合十放在胸前中央，呈祈禱狀。
  
  
• 現在，向右扭轉，把你的左肘放在你的右大腿外側，抬頭看你的右肩膀。
  
  吸氣的時候回到椅子上，下一次呼氣的時候做同樣的動作向左旋轉。
  
  
• 下次呼吸時回到椅子上。
  
  
• 重複這個動作，將你的呼吸和你的動作快速、穩定地聯繫起來，持續1分鐘，但要保持完美的狀態。
  
  

2.戰士式3

戰士的姿勢自動解釋了它的功能。

它不僅能激活腿部和核心，還能激發自信、決心和意志力。

這是你如何做到的：

• 右腳向前，雙臂放在耳朵兩側，肩膀分開，手掌相觸。
  
  
• 激活你的核心，通過提起你的骨盆底肌肉，並把下腹部拉上來。
  
  
• 當你呼氣時，從臀部開始摺疊，軀幹和手臂稍微放下一點，使它們與地板呈對角線，並且只專注於墊子前面地板上的一點。
  
  
• 吸氣時，前腳掌著地，身體重心向前，後腳離地。
  
  
• 當你的上半身和左腿與地面平行時，伸直站立的腿。
  
  把腳趾抓在地板上。
  
  
• 活動你站立的腿，不要鎖住膝蓋，保持你的臀部在一個平等的水平。
  
  
• 通過抬起的腳和手向外伸展。
  
  
• 停留5-8次呼吸。
  
  
• 要走出這個姿勢，在呼氣時彎曲站立的腿，然後回到高弓步，完全控制。
  
  吸氣時向前走到山式。
  
  
• 在另一邊重複一遍。
  
  

建議：執行動作8-10次。

3.半月姿勢

當你尋求穩定的時候，擁抱腿部和腳踝的力量，伸展到這個平衡的姿勢，半月形。

這個姿勢可以舒展臀部，緩解一天勞累之後的肌肉酸痛。

這個體式可以提高平衡感、注意力、專注力和自信。

你可以這樣做:

• 以右腳向前伸展的三角形姿勢開始。
  
  彎曲你的右膝蓋，把你的右手放在你腳前面10到16英寸的地方。
  
  
• 當你的左腳沿著地板向前伸的時候，把重心轉移到右腳上。
  
  你的右膝蓋骨應該面向前方，而不是向內。
  
  
• 將左腳抬離地面，穿過腳後跟，讓你的腳保持彎曲。
  
  從你的尾骨到你抬起的腳跟拉長。
  
  
• 將你的胸部朝向你所面對的墊子的一側。
  
  
• 保持你的重量主要在你的右腿使用你的底部的手儘可能少。
  
  
• 慢慢調整你的視線，或者向下看，或者向前看，或者向上看左手。
  
  在將左腿放回地面並回到伸展的三角形之前，保持這個姿勢60秒。
  
  在另一邊重複。
  
  
• 在兩個方向做這個動作5-6次。
  
  

4.三角形姿勢

三角姿勢涉及身體的每一部分，加強核心，打開臀部和肩膀，伸展腿。

它有助於減輕腰痛、壓力和消化遲緩。

你可以這樣做:

• 雙腳分開站立，右腳趾向右轉，左腳趾向內。
  
  吸氣，當你將雙臂向右平行於地板滑動時，將左髖向左轉。
  
  
• 呼氣，只轉動手臂，抬起左臂，將右手放在右腿上，手掌朝前。
  
  
• 壓入雙腳，拉起膝蓋骨。
  
  兩臂伸直成一條直線，肩膀疊在一起。
  
  左髖向前壓，右髖向後壓。
  
  
• 屏住呼吸3-6次。
  
  
• 放鬆:吸氣，將舉起的手向上舉到天花板上，同時用整個身體壓入腳掌，再向上舉回到5顆尖星上。
  
  
• 在另一邊重複。
  
  

建議:兩側同時做5-6次。

5. 側板式

一個強大的手臂和手腕爆破，側板帶它到下一個水平。

顧名思義，這個體式類似於側板核心練習。

它不僅能增強你的手腕、前臂、肩膀和脊柱，還能增加手腕的靈活性。

它還能提高平衡感。

你可以這樣做:

• 以糖領導的姿態坐在墊子上。
  
  保持你的指尖指向前方。
  
  
• 彎曲肘部，這樣你的肘部就會有一點褶皺。
  
  這將幫助你把重心放在食指和食指上。
  
  
• 從那裡，肩膀可以向後卷向耳朵。
  
  他們的手臂又可以伸直了。
  
  
• 現在，一隻腳坐著，另一隻腳放在前面。
  
  把重量推到前腳。
  
  確保肩膀在指關節食指的正上方。
  
  
• 另一隻手的指尖伸向天花板。
  
  現在，抬起前腳，把它放在另一隻腳的上面。
  
  保持5-6次呼吸，然後把腳放在地板上。
  
  

建議:做這個動作3-4次。

6.弓姿勢

姿勢名稱是不言自明的。

在做這個體式時，你伸展整個身體的前部、腳踝、大腿、腹股溝、腹部、胸部和喉嚨;它看起來像弓箭手的弓。

它還刺激腹部和頸部的器官。

你可以這樣做:

• 從腹部開始，躺在墊子上。
  
  現在，抓住你的腳尖，放鬆下巴，把腳放回地板上，再回到小指一側。
  
  
• 現在，當你吸氣時，你的身體會上升，隨著你呼氣，你會踢入你的腳，抬起你的眼睛。
  
  在那裡停留5-6次呼吸。
  
  
• 從姿勢中走出來，放下下巴釋放能量，雙手向前游，休息。
  
  

推薦練習:完成8-10次，休息15秒。

7.蝗蟲式

這個姿勢也被稱為「蚱蜢姿勢」，原因很明顯。

這種姿勢能使整個身體充滿活力，刺激內臟器官，促進血液循環。

這種姿勢不僅能鍛鍊背部肌肉，還能促進身體健康。

你可以這樣做:

• 腹部著地，雙手放在身體兩側。
  
  
• 當你吸氣時，抬起你的腿和上身。
  
  
• 用大腿內側向上抬腿，不要彎曲膝蓋。
  
  你的重量應該放在你的下肋骨和腹部。
  
  
• 保持這個姿勢一分鐘。
  
  釋放。
  
  

建議:做這個動作8-10次。

堅持做這些姿勢可以幫助你減掉背部的肥肉。

從上面提到的列表中選擇3 - 5個姿勢，並將其帶入你的日常生活。

你不僅會感到精力充沛，精神飽滿，而且你還會發現你身體的變化。