8種姿勢可以讓你看起來更年輕
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時間在我們所有人身上留下了痕跡。
為了減少衰老的負面影響，你需要一些鍛鍊和科學的飲食。
收集了8個簡單的運動，可以放鬆你的肌肉，改善你的健康狀況。
1.加蘭姿勢
站直，雙腳分開。
做一個深前彎。
慢慢蹲下，彎曲你的膝蓋。
儘量放低臀部，保持背部挺直。
張開你的臀部，用胳膊肘壓入你的膝蓋。
把你的手掌放在一起。
呼吸平穩，深呼吸。
保持這個姿勢10-15秒。
重複2次。
如果你不能把你的腳後跟放在地板上，把一條捲毛巾放在你的腳下。
2.旋轉
站直。
把你的手臂伸到一邊。
手指在一起，手掌朝下。
在不改變手的位置的情況下，順時針旋轉3次。
重複同樣的動作，逆時針旋轉。
3.髖部屈肌、腿筋和上肢伸展。
將左腳放在大約膝蓋高度的桌子或表面上。
彎曲你的左膝，向它傾斜，保持背部和右腿伸直。
保持這個姿勢10秒，然後換腳。
然後，把你的左腳後跟放在這個表面上。
雙腿伸直。
把你的屁股伸到後面，向前傾。
拿著它10秒。
右腿重複。
坐在這面。
你的右腳在地上，左腳踝在你的右膝蓋上。
輕輕按住左膝，向前傾。
堅持10秒。
換腳重複一遍。
4.凝視星空
跪下。
你的腳墊應該能觸到地板。
手掌在臀部。
挺直你的背，把下巴貼在胸前。
把你的頭仰起來繞著你的背。
重複練習3次。
5.抬起頭和腿
躺在你的背上。
雙手沿著身體伸展，手掌放在地板上。
抬起你的頭，用下巴觸摸你的胸部。
然後抬起你的腿。
下背部不應該從地板上下來。
重複練習3次。
6.倒立式
坐在屁股上。
在你面前伸展你的腿。
挺直你的背，把你的直手臂放在你的軀幹後面。
儘量把頭向前彎。
然後向後彎曲。
通過彎曲膝蓋抬起臀部。
躺在你的腳和手掌上。
保持這個位置5秒。
重複3次。
7.狗的姿勢
做木板姿勢。
然後放下你的腿，拱起你的背，通過你的手臂移動你的胸部，儘可能地把你的頭向後傾斜。
在不彎曲手臂和腿的情況下，抬起臀部，用下巴觸摸胸部。
在這個位置呆5秒。
重複3次。
8.PAC-MAN
坐下來彎下膝蓋。
舉起並包裹你的手臂，你的下巴靠在胸前，背部是圓的。
開始前後滾動。
做30秒的練習。
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